Багато з нас хоч раз у житті, працюючи за комп'ютером або робочим столом, відчували дискомфорт, біль або втому у верхній частині спини і шиї. Причиною цього може бути слабкість і зайва напруга трапецієподібного м'яза. Для його зміцнення існує не так вже й багато вправ і, що найголовніше, всі вони, за своєю суттю, не складні. Виконувати їх можна без додаткового спеціального обладнання в будь-який час і в будь-якому місці. Одна із вправ - підйом плечей вгору. В журналах та спортивній літературі ви можете зустріти її під назвою «шраги». Дуже часто багато жінок думають, що такі заняття можуть привести до посилення рельєфності верхньої частини спини і шиї. Хочемо розвіяти цей «міф»! Це неправда! Для того, щоб збільшити м'язову масу, необхідно відповідним образом тренуватися і харчуватися. Більш того, навіть якщо Ви будете цілеспрямовано тренувати тільки цей м'яз, він не виросте і не збільшиться в об'ємі, адже навіть не кожен чоловік, який займається в тренажерному залі, може похвалитися дуже м'язистими верхом спини і шиї. Ця вправа тільки лише допоможе зміцнити трапецієподібний м'яз і змусить багатьох забути про біль в області шиї. Плечі при цьому розправляться, а постава стане більш прямою. Для її виконання Вам знадобиться стілець, хоча, якщо захочете, можете вправлятися і стоячи. Сядьте на край стільця і випряміть спину. Намагайтеся неопускать голову. Руки випрямлені. (Фото 1) Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду (Фото 2).Повільно поверніться у початкове положення. На підйомі робимо видих, а при опусканні - вдих. Вправу можна ускладнити, взявши в руки пару книг однакової ваги (Фото 3).
Найпоширенішими помилками при виконанні цієї вправи є: кругла спина, опущена голова, а також згинання рук в ліктьових суглобах при підьомі плечей вгору (Фото 4). Щасти! Будьте здорові! Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...