Покращуємо гнучкість

На думку сучасних вчених, без фізичного тренування діяльність серцево-судинної системи починає погіршуватися з 17 років, м'язова сила знижується з 18 років, а гнучкість і рухливість зменшуються з ... 14 років!

Цьому також сприяє малорухливий спосіб життя і особливо, якщо за родом своєї професії, доводиться сидіти за столом. Не встигнувши встати зі шкільної лави, велика кількість молоді сідає на інститутську, а звідти - на офісну. Коли людина сидить, м'язи, розташовані на задній частині стегна, постійно перебувають в тонусі, що прискорює процес зменшення гнучкості і рухливості в тазостегновому суглобі.

Йоги вважають гнучкість ознакою молодості і надають цьому великого значення, та не даремно.

Справа в тому, що в результаті розтягування посилюються обмінні процеси в м'язах, поліпшується діяльність внутрішніх органів. Стретчинг покращує кровопостачання, тому його можна використовувати як для профілактики та лікування травм, так і просто для підвищення працездатності

Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ на розтягування, який дозволить посилити кровопостачання в м'язах ніг і поліпшити гнучкість, не встаючи за столу. Зниження рівня гнучкості, особливо підколінних сухожиль, безпосередньо пов'язано з тривалим перебуванням в положенні сидячи.

Багатьом знайоме становище, коли під час чергового «перекуру» в роботі, ноги виявляються на столі, а в руках з'являється чашка з кавою.

Відставте каву, сядьте прямо, і напружте кілька разів м'язи стегон, для того щоб посилити кровопостачання в цих м'язах (фото-1).

Тепер опустіть одну ногу вниз і нахиліться до іншої, тої, яка залишилася на столі, намагаючись зберігати спину максимально прямою, затримайтеся в цьому положенні на 5-30 сек. (Фото-2)

Потім підніміть опущену ногу і спробуйте покласти її на стілець так, щоб стопа торкалася внутрішньої частини стегна іншої ноги, і також нахиліться до прямої ноги, намагаючись розслабитися на 5-10 сек. (Фото-3)

Повторіть дві останні вправи для іншої ноги.

Якщо Ваша гнучкість і крісло дозволяють, можна також спробувати покласти обидві ноги на крісло і розвести коліна максимально в сторони. Ця вправа для м'язів, що приводять (фото-4).

На закінчення влаштуйте конкурс з колегами - чия гнучкість краща? Суть конкурсу полягає в наступному: виграє той, хто з початкового положення сидячи в кріслі витягне руки до ніг, лежачим на столі, далі за всіх (фото-5).

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4

Фото 5