Тягнемо-потягнемо

В одній із наших статей ми в черговий раз підтвердили давно відомий факт про необхідність стретчинга, або, простіше кажучи, розтяжки для наших м'язів безпосередньо після вправи. Сьогодні ми пропонуємо вам ще один блок вправ на розтяжку.

Варто нагадати, що утримання кожного положення при розтягуванні повинно тривати не менше 10 секунд, а сама розтяжка бути комфортною і невизивают неприємних больових відчуттів.

На фото 1 зображений стретчинг великого грудного м'яза. Давайте розберемо основні моменти цієї вправи.

Початкове положення - сидячи на стільці (можна стоячи), руки підняті вгору, при цьому зберігається невеликий кут в лікті; великі пальці обох долонь спрямовані назад, кисті усередину; ліктьові суглоби розташовуються трохи вище лінії плечей. Само розтягування полягає в тому, щоб якомога далі відвести руки назад.

При правильному виконанні ви повинні відчути, що розтягується верхня частина грудної клітини - перехід з руки на тулуб. Але цього не станеться при спотворенні техніки, тому постарайтеся уникнути найбільш поширених помилок: надмірний прогин у попереку, опущення ліктів до одного рівня з плечима або нижче, великі пальці не спрямовані назад, випинання живота.

На фото 2 показаний стретчинг м'язів верхньої частини спини. Виконання: з'єднайте майже прямі руки перед собою, округлите спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей. Тепер потягніться за руками вперед, а спиною-назад. При цьому розтягуються м'язи, розташовані між лопатками.

Тепер можна перейти до стретчінгу найширшого м'яза спини (фото 3). З положення сидячи з круглою спиною потягніться вперед за руками (як в попередній вправі), візьміть правою рукою ліве зап'ястя і потягніть ліву руку вправо вгору. Вона повинна бути на рівні лоба або трохи вище. Під час виконання спина злегка округляється, причому саме та половина, яку ми тягнемо. Потім все теж саме виконайте з іншою рукою, направивши її в іншу сторону.

При виконанні даної вправи часто допускаються такі помилки:

• рука разом з тулубом повертається в сторону;

• плече  руки, що розтягуємо йде вгору за рукою, а не фіксується.

На закінчення варто виконати ще й стретчинг м'язів поперекового відділу спини (фото 4). Виконання: сидячи на стільці опустіться вниз і обійміть себе руками під колінами, причому чим далі Ви себе візьмете за руки, тим ефективніше вправа. Одночасно округлите спину і намагайтеся потягнутися попереком до стелі.

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4