Головна/Лікування хвороб/Здоров'я жінки


Майже кожна жінка відчуває неприємні відчуття, пов'язані з перебігом менструації. До ознак передменструального синдрому відносяться безпричинна дратівливість або пригніченість, хворобливі відчуття в грудях, поява вугрів на обличчі і ряд інших, яких налічується до 150. У деяких жінок (менше 10%) такі симптоми виражені дуже сильно і серйозно впливають на їхнє життя.

Щоб ви могли визначити, чи дійсно у вас спостерігається передменструальний синдром або щось інше, вкажу найпоширеніші прояви, які прямо чи опосередковано вказують на те, що у жінок в цей час відбувається перезбудження "Вітру": 70-90% жінок відчувають різного роду занепокоєння , швидку зміну настрою, дратівливість або внутрішню напруженість (непрямі ознаки збудження "Вітру");

60% жінок відчувають підвищений апетит і об'їдаються (цим вони намагаються урівноважити перезбуджені "Вітер"), в результаті у них з'являються інші симптоми - затримка рідини в організмі, хворобливі відчуття в грудях і збільшення ваги тіла (організм здатний засвоїти певну кількість їжі; надлишок їжі викликає зазначені симптоми);

30-40% жінок відчувають пристрасть до солодощів (солодкий смак найбільш сильно врівноважує перезбуджені "Вітер", тому його так люблять жінки в цей період), у них виникає головний біль або запаморочення, підвищуються апетит, стомлюваність і посилюється серцебиття (непрямі симптоми перезбудження " Вітру ");

1-20% жінок страждають плутаниною в думках, забудькуватістю, плаксивість (непрямі симптоми перезбудження "Вітру"), нудотою і депресією.

ПРИЧИНИ

Які причини передменструального синдрому, точно не встановлено. Можливо, це гормональні порушення, або він обумовлений психосоціальними факторами.

На мій погляд, багато що залежить від внутрішньої чистоти організму жінки, що впливає як на нормальний психічний перебіг процесів у свідомості, так і на гормональний фон і баланс. У забрудненому організмі все це порушується, а в період менструації призводить до серйозних ускладнень, які проявляються у вигляді передменструального синдрому. Жінки з вираженою індивідуальною конституцією частіше схильні передменструального синдрому. Стрес підсилює прояви передменструального синдрому, оскільки послаблює організм.

Будь-які чинники, які посилюють життєвий принцип "Вітру", в цей час посилюють симптоми передменструального синдрому.

ПРОФІЛАКТИКА

Симптоми передменструального синдрому подібні з проявом гіпоглікемії (зменшеного вмісту цукру в крові). Дотримання режиму харчування на основі дієти для страждаючих гіпоглікемією з високим вмістом крохмалю і низьким вмістом жирів допомагає жінкам, що зазнають передменструальний синдром. У дієту включені каші з цільного зерна, фрукти, овочі, картопля. Ці продукти треба їсти протягом дня маленькими порціями, але часто. Виключаються цукор, кофеїн, алкоголь і штучні підсолоджувальних добавки.

У період менструації постарайтеся не вживати продукти, що містять кофеїн, стримуйте підвищений апетит, не переїдайте. Це пов'язано з тим, що процес менструації є природне перезбудження життєвого принципу "Вітру", який активізує очисні процеси в організмі. Тому харчування натуральними крохмалями (цільними кашами) як слабо в'яжучими, солодкими продуктами кілька врівноважує його, що сприятливо позначається на самопочутті. Рекомендую спробувати всі засоби, які пригнічують збуджений "Вітер", і відібрати ті, що вам найбільше підходять.

Передменструальний синдром корисно виконувати помірні фізичні вправи (прогулянки, аеробіка). Багато фахівців вважають, що вся справа у збільшенні вироблення ендорфінів, що супроводжує енергійні фізичні вправи . Ендорфіни благотворно впливають на настрій людини. В одному з досліджень повідомлялося, що в передменструальної фазі рівень ендорфінів падає.

Самоконтроль над своїми емоціями і почуттями також допомагає при передменструальному синдромі. П'ятнадцятихвилинний прогулянка на свіжому повітрі дасть вам зміну обстановки і відпочинок. Ваша енергія не буде витрачатися на емоції. Особливо добре для цієї мети підходить ранкова пробіжка.

Знання того, що ви робите дії, спрямовані на поліпшення свого психічного і фізичного стану, дає позитивний ефект. Це дозволить вам контролювати те, що раніше було непідвладним станом.

І ще одна порада: не зривайте свій поганий настрій в цей період на близьких вам людей. Поясніть дітям, що у вас тимчасове нездужання, яке іноді робить вас дратівливою. Чоловікові дайте зрозуміти, що ваша тимчасова психічна неврівноваженість - медична проблема, яка піддається контролю і не пов'язана з порушенням психіки або викликана потуранням своїм настроям.

КОРИСНИЙ РАДА Жінки, які страждають від передменструального синдрому

Ослабити прояви передменструального синдрому допоможе дієта з високим вмістом крохмалю (цільні крупи всіх видів, хліб з пророслого зерна, рис, картопля, сезонні фрукти, овочі і страви з них) і низьким вмістом висококонцентрованих білків (м'ясо, риба, птиця, яйця, ковбаса і т. п.), легко засвоюваних вуглеводів (цукор, варення, джем, мед, цукерки, тістечка, солодкі напої і т. п.), жирів і жирної їжі. Цю дієту слід дотримуватися за 3-5 днів перед кожними місячними і під час них.

Є треба так: спочатку пити (краще всього свіжовичавлені яблучний і буряковий соки), далі салат (тушковані овочі з мінімумом масла) або фрукти по сезону, потім кашу з невеликою кількістю масла (краще не солити, а тим більше не ласощі).

Уникайте вживання кави, чаю та напоїв, що містять колу, а також смажених страв, шоколаду, алкоголю, солі.

ДІЄТА ПРИ ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНОМУ СИНДРОМІ

У деяких жінок під час передменструального синдрому груди і живіт розбухають від надлишку води. Як з цим боротися?

Перш за все рекомендується замість солі, затримує воду в організмі, використовувати суміші сушених прянощів (наприклад, чебрець, шавлія, петрушку) або лимонний сік. За тиждень до місячних віддавайте перевагу їжі, яка містить багато калію, - свіжому томатному соку, свіжим помідорів, моркви і соку з неї, картоплі, квасолі. Рекомендується виключити з харчування різноманітні кондитерські вироби.

Профілактики астматичних НАПАДІВ У передменструальний період

У передменструальні дні задишка, кашель, відчуття тяжкості в грудях посилюються практично у всіх жінок, що страждають астмою. З'ясувалося, що найгірше легені справляються зі своєю функцією на 26-й день менструального циклу.

Це пов'язано з тим, що рівень жіночого статевого гормону естрогену в крові знижується до мінімуму. Для здорової жінки це вважається цілком нормальним і природним явищем. Однак в організмі ослабленої жінки (або ураженої хронічним недугою) подібне зниження приводить до того, що його не вистачає для нормального функціонування легенів.

Щоб не приймати спеціальних естрогенних добавок, можна використовувати свою урину, а краще - урину молодої, здорової жінки. Причому збирати урину треба тоді, коли організм виробляє найбільше естрогену (перша половина менструального циклу). Використовувати її треба у вигляді великих компресів на ноги ("уріновиє шкарпетки"), ділянку грудей. З профілактичною метою починати робити ці компреси треба з 22-го по 28-й день менструального циклу. Це дозволить запобігти напади астми.