Самомасаж при целюліті

Будь-який масаж при целюліті потрібно виконувати з великою обережністю, щоб уникнути розриву капілярів і роздратування стінок судин. В іншому випадку відбудеться збільшення обсягу інтерстиціальної рідини в сполучних тканинах і, отже, збільшення набряків.

Краще, якщо масаж буде робити фахівець, але можна домогтися гарних результатів - запобігання целюліту або зменшення вже наявних вогнищ захворювання - і за допомогою самомасажу. Існує кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися при масажі:

- Масаж при целюліті проводиться легкими і плавними рухами. Починайте робити масаж повільно і поступово прискорюйте темп. Масаж не повинен бути болючим або залишати синяки (якщо вони з'являться, значить, ви застосували надмірну силу);

- Приступайте до масажу, коли м'язи абсолютно розслаблені і досить добре розігріті. Руки не повинні бути вологими або холодними. Якщо ви не використовуєте ніякого спеціального засобу для масажу, посипте руки тальком, щоб вони добре ковзали по шкірі;

- Тривалість масажу - 30-60 хвилин, принаймні, один раз в два тижні;

- Масаж робиться завжди знизу вгору у напрямку до серця;

- Ніколи не слід масажувати область паху, підколінну западину і верхню внутрішню частину стегон навколо лобка.

- Масаж живота робиться дуже обережно і особливо легкими рухами. Найкраще, якщо масаж живота виконуватиме кваліфікований фахівець;

- При наявності серцевих захворювань, варикозного розширення вен і хвороб шкіри слід утриматися від масажу і вдатися до інших видів лікування.

П'ять основних прийомів масажу при целюліті

Погладжування.

Це легкий рух кінчиками пальців, яким починається і закінчується будь-який вид масажу. Він полягає в простому погладжуванні пальцями тієї чи іншої області тіла. Цей прийом покращує кровообіг у капілярах.

Розтирання.

Відрізняється від погладжування тим, що при виконанні цього прийому пальці широко розставлені і щільно прилягають до шкіри, яка при цьому зміщується у напрямку до нижчого рівня тканинам. Розтирання підвищує тонус глубоколежащих тканин, зменшує товщину підшкірного жирового шару, а також абсорбцію рідини. На ногах цей прийом виконується завжди знизу вгору, а на стегнах - круговими рухами. Не рекомендується при наявності великої кількості поверхневих вен, а також при підвищеній ламкості капілярів.

Інший різновид цього прийому виконується так: обхопіть кісточку обома руками, з'єднавши з одного боку великі пальці, а з іншого - мізинці. Тепер піднімайтеся до початку стегна, щільно притискаючи пальці, але не розминаючи тканини. Руки повинні тільки ковзати по шкірі. Такий масаж застосовується для кісточок, гомілок і колін.

Натискання.

Виконується долонями або пальцями, круговими рухами уздовж масажованої області тіла. Виробляється повільно і поступово, без ривків, з однаковим натиском. Цей прийом підсилює кровообіг. Застосовується при масажі сідниць і верхньої частини стегна.

Розминання.

Цей прийом має два різновиди: поверхневе і глибоке розминання. При першому обмежуються тим, що відтягують і відпускають шкіру, домагаючись розм'якшення поверхневих тканин. При глибокому розминці захоплюють обома руками якомога більшу ділянку шкіри і підшкірних тканин і розминають як тісто. (Уникайте занадто сильного тиску.) Поступово руки зближують. Цей прийом сприяє зникненню невеликих вогнищ целюліту і повертає тонус м'язам.

Поплескування.

Складається з серії ударів різної інтенсивності. Удари наносяться суглобами стиснутих у кулак пальців або просто постукуванням пальцями по ділянці тіла, що масажується.