Головна/Лікування хвороб/Здоров'я хребта


"Підняти або ну його?" - Чухав потилицю здоровенний чолов'яга, стоячи над мішком з картоплею. Важкі роздуми обсіли його. Він не міг зрозуміти одного: вчора він один заніс на п'ятий поверх такий же мішок, навіть ще важче. І крім досади на себе, що мало взяв і доведеться робити ще одну ходку, нічого не відчув. Але сьогодні, на профогляді, невропатолог подивилася минулорічні знімки його попереку і холодно зауважила: "Вам, шановний, з таким хребтом більше десяти кілограмів піднімати не можна". Прямо так і сказала: ".. більше десяти кілограмів ...:"

Детина подивився на мішок. У ньому явно було більше десяти, це і неозброєним оком було видно. "Може, попросити кого, все ж не шістнадцятий поверх, а п'ятий, - подумав він і став побіжно озиратися по сторонах у пошуках кого-небудь, хто міг би допомогти. Але навколо, як на зло, нікого не було.

"Хороший вересня видати в цьому році, - думав паруб'яга в очікуванні випадкового перехожого, - сонячний". Обіднє сонце припікало не на жарт. По спині струменів піт. Минуло ще десять хвилин, але крім бабусі з авоською повз ніхто не проходив. Він "погрався" м'язами спини, щоб сорочка не прилипала до тіла і з ненавистю подивився на мішок.

"Е-е-х, да ладно!" - Махнув він рукою і вже було напряг свою купу м'язів, щоб рвонути мішок на плече, як перед ним одразу виник образ лікарки та її холодне: "... більше десяти кілограмів ..."

А дійсно, скільки кілограмів можна піднімати? На це просте, здавалося б, запитання немає однозначної відповіді. При одних обставин не можна піднімати і кілограма, при інших рахунок може йти на десятки. Старовинна дитяча примовка

Силач Бамбула

підняв три стільці

і на додачу ліжко,

а сірник не підняти

має глибокий фізіологічний сенс. Проблема підняття важких речей (так, так, саме проблема, а не бездумне побутове тілорух) обумовлена ??цілим рядом факторів. Це і загальний стан хребта, і тренованість м'язів, і їх тонус в даний момент, і розподіл навантаження на хребетний стовп, і ... І сила земного тяжіння.

Кожен раз, піднімаючи вантаж, хребет набуває своєрідну битву. Основна угрупування його противника - земне тяжіння. У тісному союзі з ним виступають сумки, валізи, сітки, баули і сіточки. Завдання супротивника - розділити хребетний стовп на окремі хребці. Але хребет готовий до відсічі. Лінія його оборони побудована наступним чином: на передовій розташовуються м'язи, у другому ешелоні - міжхребцеві диски і суглоби. Якщо з атакою впораються м'язи, противник зупинить захлебнувшегося наступ; бійці другої лінії оборони так і залишаться в резерві. Якщо ж м'язи здригнуться, то, охороняючи просторову цілісність хребта, в бій вступить другий ешелон - диски і суглоби. Вони будуть боротися до кінця. При цьому в другому ешелоні можливі втрати - втрати часом непоправні, що ведуть до безповоротного списанню.

Так що досвідчений полководець (а в даному випадку їм є ви) перед початком битви повинен оцінити вишкіл та бойовий дух бійців передової - власних м'язів. Тільки не подумайте, що це зажадає від вас якихось особливих знань. Все досить просто.

Почавши піднімати вантаж, "прислухайтеся" до м'язів. Якщо в них не відчувається ніякого дискомфорту, можете бути спокійні - на цьому етапі обороноздатність першої лінії цілком достатня. Поява ж втоми в м'язах, що проявляється легкої болем в спині, попереджає про можливість прориву оборони і подальшому негайному введенні в бій дисків і суглобів. І тоді втрати виявляться майже неминучими.

З'явився в момент вчинення дії дискомфорт в м'язах послужить вам, досвідченому полководцю, найвірнішим вказівкою на те, що протистояння з силою земного тяжіння слід відразу припинити. Що поробиш - противник цього разу виявився сильнішим. Визнайте своє тимчасове поразку і відступите, не витрачайте резерви даремно. Вони ще знадобляться. Беріть приклад з фельдмаршала Михайла Іларіоновича Кутузова, до пори до часу уникав генеральної битви з Наполеоном. Не забувайте, що саме така тактика виявилася запорукою блискучої перемоги. Коли дискомфорт у спині виникає відразу після підведення вантажу, розділіть ношу на кілька частин і перенесіть їх по черзі. Не хочете - поступите інакше: передохніте і спробуйте зробити ще одну спробу. Вона цілком може виявитися абсолютно безболісною.

Коли біль в спині з'являється під час пересування з вантажем, ношу слід відразу ж опустити, почекати зникнення хворобливих відчуттів і продовжити рух.

Інше питання - як довго його можна продовжувати. Тривалість нормального режиму роботи м'язів у великій мірі залежить від їх тренованості і цілісності хребетного стовпа. Тому атлетично складені люди з міцними м'язами мають більше шансів без шкоди для хребта впоратися з великими навантаженнями. Але, використовуючи певні прийоми в процесі фізичної роботи, і "очкарик" може вступити в суперництво з силачем без значного ризику пошкодити структури хребетного стовпа. Якщо, звичайно, уважно вивчить рис. 10.

Пам'ятайте, що при дотриманні правильної постави зниження працездатності м'язів відбувається значно повільніше. Саме тому піднімати вантаж краще з прямою спиною, ніж з положення в нахил. Крім того в першому випадку вища ймовірність своєчасного реагування людини на сигнал небезпеки, що надійшов з м'язів.

Отже, вступаючи в черговий бій із земним тяжінням, сумками, валізами і баулами, тримайте спину прямої і "прислухайтеся" до м'язів ... Ви так і робите? Ну що ж, тоді перемога буде за вами!