Рятівна дієта

Рятівна дієта - одна зі складових успіху. Весь тиждень рекомендується займатися гімнастикою, самомасажем, водними та косметичними процедурами. Тоді результат безсумнівно приведе вас у захват.

Понеділок

Поставте будильник хвилин на десять раніше покладеного терміну. Не встаючи з ліжка зробіть легку гімнастику:

1. Десять разів стисніть пальці в кулак і розслабте їх віялом.

2. Потягніться, відчуйте, як напружується кожний мускул тіла.

3. Зробіть по п'ять кругових рухів стопами за годинниковою стрілкою і проти.

4. Поперекочуйтеся на подушці голову направо і наліво, потім підніміть її до грудей.

5. Втягніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд.

Звичні ранкові водні процедури закінчите масажем обличчя. Намочіть м'який махровий рушник гарячою водою і прикладіть до обличчя і шиї. Потім намочіть рушник холодною водою, відіжміть і інтенсивно поплескайте їм по обличчю і шиї.

В обідню перерву, обов'язково вийдіть на вулицю і пройдіть швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться у вашому тілі.

Вечеря влаштуйте собі не пізніше 19.00. Можна з'їсти м'ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Запийте трапезу зеленим чаєм. Упоравшись з домашніми справами, присвятіть 30 хвилин красі. Сьогодні - заспокійлива трав'яна ванна для ніг і рук. На розпарені стопи і кисті нанесіть живильний крем і промассируйте їх.

Нововведення понеділка, які повинні повторюватися щодня:

1. П'ятихвилинна гімнастика в ліжку.

2. Контрастне ранкове умивання для обличчя.

3. П'ятнадцятихвилинна денна прогулянка.

4. Вечеря за три години до сну.

5. Півгодинні вечірні процедури для краси.

Сьогодні - розвантажувальний день: до обіду - тільки фрукти. Встаньте на 20 хвилин раніше. Повторіть вправи в ліжку, водні процедури. Випийте склянку вітамінізованого соку або морсу. Відкрийте вікно і зробіть інтенсивну зарядку. Комплекс можна вибрати довільно, але переважати повинні вправи на ваше "слабке місце". Якщо у вас позначився животик - побільше нахилів і поворотів; болить спина - працюйте руками, витягайте шию; целюліт на ногах - підйоми ніг і присідання. Після зарядки з'їжте будь-який фруктовий салат. Не забудьте взяти на роботу яблуко або будь-який фрукт-до обіду ви можете зголодніти.

Обідати можете по-звичному, але перед денною трапезою випийте склянку трав'яного чаю з м'ятою. І - знову прогулянка. Змістом часу, відведеного для косметичних процедур, стане догляд за обличчям і шиєю. Зробіть живильну маску. Наприклад, з геркулесу, меду, сметани і декількох крапель лимона. Потім нанесіть вечірній крем і "міцними" дотиками долонь втирайте його в обличчя і шию.

Ранок - стало вже звичним пробудження, сік, гімнастика. Сьогодні - молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт.

Меню обіду: відмовтеся від бутербродів; замініть білий хліб на житній або висівковий, хоча б до кінця тижня. Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат. Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку повинно пройти не менше 20 хвилин. Якраз встигнете прогулятися. Не "закусуйте" чай булкою або бутербродом, набагато корисніше випити чай вприкуску з сухофруктами або з шматочком чорного шоколаду.

Постарайтеся сьогодні пам'ятати про черевний пресі. Розуміємо, що вільного часу немає, та воно й не потрібно. У транспорті або під час роботи глибоко втягніть живіт, напружуючи всі м'язи, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Добре б викроїти протягом дня час на п'ятнадцять таких "втягувань".

За вечерею притримайтеся принципів роздільного харчування. Перед сном обов'язково випийте склянку 1%-ого кефіру - день, що почався з молочної трапези, повинен нею ж завершитися.

Вечірня процедура краси - ванна. Поніжитися в теплій воді з м'якою піною або відварами трав. Лежачи у ванній по черзі "виймайте" з води руки і ноги, щоб потерти їх кавовою гущею, скрабом або морською сіллю. Очищені долоньки і пальці рук змочіть в кисломолочному продукті: кисляку, сметані, йогурті і ніжно промассируйте обличчя, шию, руки, ноги, груди.

Вранці витримуємо режим вівторка або середи.

Сьогодні - рибний день. Це стосується обіду і вечері. До речі, японці вважають, що риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай.

Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни - тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменя горішків.

Вранці підтримаєте себе енергетичним сніданком.

Раніше його називали салатом краси: три повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, банан розім'яте і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок. Залишок цього салату після вже звичних водних процедур покладіть на обличчя.

Запасіться мінеральною водою і яблуками, щоб дотягти до обіду і не зірватися на борошняні перекушування.

Після роботи відвідайте басейн або тренажерний зал.

Перед вихідними днями можете поїсти трохи пізніше і ситніше. Але після пізньої трапези не забудьте випити лимонний сік або склянку води, в яку додано півтори столові ложки яблучного оцту.

Час краси присвячуємо рукам і шиї. Знімаємо лак з нігтів і масажуємо нігті цедрою лимона. Потім змащуємо нігтьові пластини рослинною олією. На п'ять хвилин укутуємо шию і кисті рук мокрим рушником, змоченим у гарячій воді. Потім накладаємо шар жирного крему. Шию обмотуємо бавовняною хусткою, на руки надягаємо нитяні рукавички. До речі, з цими компресами непогано й заснути.

Сьогодні - вихідний день. Довгий сон і пізне пробудження не скасовує способів ранкового пробудження.

Зарядка - більш інтенсивна з неважкими гантелями: від 1 до 2 кілограмів. У їжі себе майже не відмовляйте, але не забувайте про те, щоб не їсти на ніч.

Звичні півгодини здоров'я присвячуємо волоссю. Нанесіть на волосся і втирайте в шкіру голови майонез або касторову олію. Зверху натягніть целофановий пакет і утепліть голову старою шапочкою або рушником. Через годину вимийте волосся. Поки вони висихають, дрібними круговими рухами помасажуйте шкіру голови пальцями, кінчики яких змочуйте в пиві.

Влаштуйте розвантажувальний день. Їжте тільки яблука і кефір або яблука і чай з молоком.

У розвантажувальний день зарядку можна скасувати. Півгодини краси присвячуються підготовці до робочого тижня: манікюр і омолоджуюча маска для обличчя та шиї. Для обличчя і шиї - парова ванночка з шавлією. Потім очищающий пілінг скрабом або кавовою гущею. Очищену шкіру протріть тоніком. Нанесіть крем і зробіть масаж: від центру лоба до волосистої частини голови; навколо очей - від внутрішнього кута по верхньому віку до зовнішнього і низом до внутрішнього кута ока; від носа - до скронь, від підборіддя - до кінчиків вух. Шия масажується знизу вгору.

Тиждень здоров'я закінчилася. Ви отримали результат і можливість вибору: повертатися до колишнього життя або продовжити "здоровий тиждень", зробити його нормою життя.