Погодьтеся, що при оцінці будь-якої фігури, погляд завжди на кілька секунд затримується на самій «видатній» частині тіла - сідницях. Але що робити, якщо Ваші "нижні 90" виглядають не так карколомно, як вам би цього хотілося? Як змінити ситуацію? Сьогодні ми вам про це розповімо. Не варто думати, що тільки у фітнес-клубі можна опрацювати дану частину тіла. Як правило, у фітнес-клубі у вашому розпорядженні виявляються тренажерна зала, зал аеробіки з різними програмами і басейн з додатковими (за бажанням) заняттями акваеробікой. На жаль, в домашніх умовах не завжди можна повторити вправи, які виконуються на тренажерах. З акваеробікой теж буде складно, так як виконати вправу в маленькій ванній не є можливим, за винятком випадків, коли Ваша ванна зовні нагадує басейн ... Таким чином, в нашому арсеналі залишаються вправи, які, в основному, використовуються на уроках аеробіки та заняттях по фітнесу. Одне з таких ми сьогодні і розглянемо. Більшість вправ, які пропонуються в журналах, спрямовані на опрацювання великого сідничного м'яза. Наша ж мета сьогодні - опрацювати середній сідничний м'яз. Вправа, за своєю суттю, не складна і не потребує особливого обладнання. Її могут виконувати люди з різним рівнем підготовленості. Прийміть початкове положення: лежачи на боці. Одна нога зігнута в колінному суглобі лежить на підлозі, друга нога пряма. Голова знаходиться на на плечі витягнутої прямої руки. Таз розташований строго перпендикулярно підлозі (фото-1).
Повільно підніміть пряму ногу перпендикулярно вгору і затримаєтеся на кілька секунд (фото 2). При підйомі слід звернути увагу на те, як розгорнута стопа, від цього буде залежати ефективність вправи. Основна умова при підйомі: розворот стопи п'ятою вгору. Основні помилки, які допускаються в цій вправі: розворот таза і розворот стопи носком вгору - це зміщує навантаження на м'язи передньої частини стегна (фото 3). Дихання під час вправи виконується за звичайними правилами: при підйомі (на зусиллі) - видих, а при поверненні у початкове положення - вдих. Дихання повинно бути рівним. Намагайтеся не «пихкати». Для відчутного результату необхідно виконати вправу по 15-20 разів на одному підході, а за тренування - 3-4 підходи. Бажаємо вам удачі! Тренуйтеся на здоров'я! Фото 1 Фото 2 Фото 3
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...