Красиві плечі і постава - одне з головних переваг, на яке звертають увагу оточуючі. М'яз (один з багатьох), що відповідає за красиву спину, - задній пучок дельтоподібного м'яза. Він знаходиться в області задньої частини плечового суглоба, і його дуже складно опрацювати, тому для цього необхідно правильно виконувати вправи. Гарною вправою в домашніх умовах при відсутності спеціальних тренажерів, на яких правильна траєкторія виконання задається «за умовчанням», і тренера, який зміг би проконтролювати техніку, є «підйоми» рук в сторони з гантелями в нахилі сидячи на м'ячі. Для цієї вправи потрібно наступний інвентар: - Великий м'яч (він допоможе одночасно тренувати почуття рівноваги); - Гантелі. Але не варто захоплюватися великою вагою, тому що дана вправа, навіть без додаткового обтяження, є важкою, і надмірне навантаження може привести до втрати техніки. Отже, сидячи на м'ячі (для кращої рівноваги ноги поставте трохи ширше плечей, стопи паралельно одна одній, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів), нахиліться вперед, при цьому спина і живіт повинні бути напружені, руки з гантелями опущені вниз (в ліктях збережений невеликий кут) (фото 1). Фото 1 На видиху підніміть руки в сторони, намагаючись при цьому зберегти кут в ліктьових суглобах (фото 2). Фото 2
Потім повільно опустіть їх вниз. Пам'ятайте, кисті повинні бути продовженням передпліччя, а не згинатися в променезап'ястковому суглобі, шия також є прямим продовженням хребта без нахилу голови. В залежності від того, яку мету ви ставите (скорегувати плечі або змістити акцент на поставу) візьміть до уваги декілька рекомендацій: - Якщо ваша мета - плечі, намагайтеся не зводити лопатки. - Якщо ваша мета - постава, вам необхідно максимально з'єднувати лопатки при виконанні вправи. На фото 3 показаний стрейчинг проробляємого м'яза. Сидячи, підніміть пряму руку до рівня плечей, притисніть її до себе і натисніть трохи вище ліктя, але ні в якому разі не на суглоб! Фото 3 Дуже поширеною помилкою є піднімання плеча вгору і відведення його в сторону розтягання. Намагайтеся зберігати плечі на одній лінії відносно один одного. Критерієм ефективності є почуття розтягування задньої частини плеча. Щасти!
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...