Хребет - ключ до здоров'я

«Хребет-ключ до здоров'я» - ця фраза була сказана Полем Брегг досить давно, але й по сей день вона не втрачає своєї актуальності. Адже від хорошого стану хребта залежить, перш за все, Ваше відмінне самопочуття і нормальне функціонування всіх органів і систем організму. Останнє пов'язано з тим, що до хребта кріпляться верхні і нижні кінцівки, а сам він захищає спинний мозок від різного роду ушкоджень, з якими стикається кожен з нас протягом життя. І якщо така крихка будова позбавлена «підтримки» з боку м'язів, в повсякденному житті ми називаємо це «м'язовим корсетом», то спина може змінити свою форму за рахунок збільшення або зменшення вигинів або викривлення хребта.

Напевно, багатьом знайоме відчуття втоми спини після тривалого перебування в положенні сидячи, стоячи, носіння верхнього зимового одягу. Спробуйте проаналізувати, як часто Ви сидите, зігнувшись? А хода? Сподіваємося, Ваша спина пряма, плечі розгорнені і голова гордо піднята. Або все ж таки є тенденція до сутулуватості, коли плечі опущені, а грудний відділ хребта нагадує скоріше «питальний знак»?

Пропонуємо Вам оцінити свою спину за наступним тестом. Встаньте до стіни (бажано без плінтуса, щоб п'яти впритул торкалися стіни); при сильних м'язах спини і нормальній поставі повинно бути п'ять точок дотику зі стіною: п'яти, коліна, сідниці, лопатки і голова. Якщо м'язи спини, розташовані між лопатками недостатньо сильні, то важко розправити плечі і торкнутися головою стіни. А це основні м'язи, які відповідають за правильну поставу і створюють м'язовий корсет.

Отже, сьогодні ми пропонуємо Вашій увазі вправу, яка зміцнить міжлопаточні  м'язи, руки і також зміцнить м'язи попереку. Для виконання Вам буде потрібен гумовий амортизатор (інша назва - еспандер), який можна придбати в спортивному магазині або в звичайній аптеці.

Встаньте на амортизатор, ноги на ширині плечей. Зігніть ноги в колінах і виконайте нахил на 45 градусів, зберігаючи при цьому спину прямою (тобто розвернувши плечі, а поперек прогнутий); погляд спрямований вперед. Візьміть кінці еспандера хрест-навхрест, трохи натягнувши його. Це Ваше початкове положення (фото1). Зробіть вдих і на видиху розгорніть плечі, зведіть лопатки і, згинаючи руки, підтягніть амортизатор до нижньої частини живота (фото 2). Звертайте, будь ласка, увагу на те, щоб лікті рухалися вздовж тулуба, а сам рух здійснювався за рахунок міжлопаточних м'язів спини, а не біцепса! На вдиху опустіть руки і поверніться в початкову позицію. Постарайтеся виконати 2-3 підходи не менше ніж по 15 разів. Якщо у Вас легко виходить, то можна взяти довгий еспандер і скласти його вдвічі.

Це не просте технічна вправа, але намагайтеся не допускати наступних помилок: кругла спина - тримайте спину завжди прямою, особливо у поперековому відділі; амортизатор завжди тягнути до нижньої частини живота і не в якому разі не до грудей; повністю не випрямляйте ноги, щоб простіше булоутримувати прогин поперекового відділу хребта (фото 3).

Якщо ви будете практикувати тягу амортизатора до живота, стоячи в нахилі, часто, то Ваші м'язи спини стануть міцнішими і забезпечать хребту правильне положення, а Вам - красиву поставу. І тільки створивши сильний м'язовий корсет, Ви зможете зберігати своє здоров'я і відчувати себе чудово! Тренуйтеся на здоров'я!

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3