Фітнес з м'ячем

Ми вже говорили про цінність фізичних вправ для м'язів спини, а також про те, що іноді необгрунтовано забуваємо наступне: красива фігура - це не тільки результат зменшення вмісту жиру в усьому тілі.

Іноді варто розправити плечі, втягнути живіт і раптом ... - о диво! - З'явилося щось, що нагадує заповітну мету: красиву фігуру. Проте варто забутися і розслабитися - і все повертається у початкове положення.

Як же закріпити досягнуті результати і зберегти гарну фігуру на тривалий час?

Cекрет в тому, що крім фізичних вправ для так званих поверхневих м'язів, необхідно зміцнювати більш глибокі м'язи, які відповідають за збереження положення хребців відносно один одного в будь-якому положенні. Цього можна домогтися вправами на утримання рівноваги. Одну з таких вправ ми пропонуємо Вам сьогодні. Для цього Вам потрібен м'яч для занять фітнесом.

Початкове положення: лягти на м'яч животом, опустити руки і ноги на підлогу. Протягом усієї вправи постарайтеся не задирати голову вгору, дивіться в підлогу так, щоб голова була свого роду продовженням лінії спини.

Підніміть одночасно праву руку і ліву ногу. Рука і нога повинні бути абсолютно прямими і напруженими. Затримайтеся нагорі і опустіть руку і ногу.

Тепер іншу пару: ліва рука разом з правою ногою вгору, затримати і опустити. Чергуючи руки і ноги, зробіть в повільному темпі кілька підйомів кожної пари, контролюючи техніку і акцентуючи увагу на попереку.

Постарайтеся зберігати рівновагу за рахунок напруження всіх м'язів тулуба, при цьому хребет повинен бути прямим і не скривлюватися. Якщо Вам це не вдається зробити відразу - не впадайте у відчай, просто зменшіть амплітуду.

Постарайтеся протриматися якомога довше, тому що ця вправа відмінно тренує всі м'язи спини, формуючи чудову поставу, а опрацювання глибоких м'язів за рахунок балансування на м'ячі дозволить зберігати правильне положення тіла довгий час.

Початкове положення

Кінцеве положення

Неправильне положення