Фігура до відпустки

Як правило, ми згадуємо про гарну фігуру ближче до літа, і чим вище температура за вікном, тим частіше і частіше ми думаємо про те, що пора б зайнятися фізкультурою. Проте час летить убивчо швидко - і ось вже до відпустки залишилося всього нічого, а вільного часу все одно немає.

У цьому випадку не кожна вправа зможе допомогти вирішити проблему зовнішнього вигляду, тому що вони опрацьовують різні м'язи окремо і вимагають багато часу. Сьогодні ми пропонуємо комплексну вправу, яка дозволить опрацювати м'язи стегон, сідниць і спини одночасно, що дозволить заощадити час і підтягнути «розслаблені» за зиму м'язи.

Займіть початкове положення, лежачи на спині, розташуйте ноги на стільці, так, щоб в колінному і тазостегновому суглобах був приблизно прямий кут. Витягніть руки вздовж тіла, долонями вниз.

Зробіть вдих, і на видиху підніміть таз таким чином, щоб тулуб і ноги виявилися на одній лінії. Трохи затримайтеся в цьому положенні (1-2 сек), утримуючи рівновагу тіла, при цьому намагайтеся не затримувати дихання (почніть повільно видихати). Потім, продовжуючи робити видих, повільно (в 2 рази повільніше, ніж піднімалися) опуститеся в початкове положення.

Постарайтеся надмірно не прогинатися в попереку у верхній точці вправи, як в «містку», тому що це може привести до появи больових відчуттів в цьому відділі хребта.

Плавно підніміться, затримайтеся і опуститеся. Виконайте цю вправу до стану втоми, бажано зробити 2-4 підходи по 15-20 разів. Якщо Ви робите вправу більше, ніж 20 раз, Ви можете покласти на живіт альбом з фотографіями з минулої відпустки і, притримуючи його руками, виконуйте вправи з «обтяженням».

Якщо ж Ви зробили 5 разів і закінчили «виступ» на спортивній арені, не турбуйтеся: всьому свій час, до Олімпіади ще є час. Спробуйте робити вправу, яку ми описували у статті «Пружні стегна і сідниці». В ній працюють ті ж м'язи, але виконати її легше.

Гарної Вам відпустки.

Початкове положення

Кінцеве положення

Неправильне положення