На світі, напевно, немає жодної людини, яка б хоч раз в житті ні відчувала біль у попереку. Як правило, вона виникає через те, що уплощаются міжхребетні диски і хребці наближаються один до одного. Це, в свою чергу, призводить до збільшення площі опори хребців і утворення кісткових наростів (остеофітів), які защемляють нерви. В цьому випадку ставиться діагноз - остеохондроз поперекового відділу хребта. Такі болі також можуть виникнути в результаті травм або інших захворювань хребта. Поперековий відділ є найбільш вразливим місцем, тому що він несе найбільше, порівняно з іншими відділами хребта, навантаження. При цьому, мало хто зміцнює саме м'язи спини - стабілізатори хребта. Не кажучи вже про те, що ми часто піднімаємо важкий вантаж з круглою спиною. В результаті диски не витримують. Вони стають більш щільними, втрачають свою еластичність. Зараз дуже популярні зігріваючі пояси. Це, звичайно, добре, але тільки треба пам'ятати, що вони знімають больові відчуття і запобігають появі дискомфорту в області попереку, але не усувають головну причину болю - слабкість м'язів стабілізаторів. Для усунення основної причини необхідно проводити фізичні вправи, які будуть сприяти зміцненню м'язів спини і тим самим фіксувати хребці. Хорошим варіантом для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта є наступна вправа: Початкове положення: лежачи на м'ячі, який знаходиться під лопатками, таз опущений вниз, стопи паралельні одна одній, руки можна розташувати або на поясі, або за головою (Фото 1). (Фото 1)
На видиху підніміть таз до лінії, паралельній підлозі (Фото 2), а потім, опустіть у початкове положення. (Фото 2) Виконувати вправу слід 15-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Для новачків можна виконувати цю вправу без м'яча, лежачи на килимку. Після кожного підходу необхідно розтягнути опрацьовані м'язи. Для цього зігніть ноги і обхопіть себе за лікті під колінами і постарайтеся потягнутися попереком вгору, не розгинаючи при цьому коліна (Фото 3). (Фото 3) Увага! Перед заняттям проконсультуйтеся у фахівця. Можливо, вам необхідні більш прості варіанти вправ. Щасти!
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...