Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Якщо у вас вдома є великий м'яч, можна придумати з ним дуже багато різноманітних вправ, а не використовувати його лише як розвагу для дітей або додаткове сидяче місце.

 

Крім того, такий м'яч внесе новизну у ваші заняття фітнесом і допоможе зміцнити зв'язки і м'язи хребта. Під час виконання вправ на м'ячі ви не тільки зосереджуєтесь на техніці самої вправи, але ще і намагаєтеся з нього не впасти, тобто утримуєте рівновагу. А це можна зробити тільки за рахунок глибоких м'язів, або м'язів стабілізаторів.

 

Ці м'язи в повсякденному житті допомагають зберігати вертикальне положення хребта при пересуваннях і правильно коригувати відповідні реакції в залежності від ситуацій. Вони знаходяться глибоко всередині організму, і пропрацювати їх можна, тільки використовуючи вправи на рівновагу, коли вони знаходяться в постійній напрузі, моментально коректуючи положення тіла в просторі.

 

Початкове положення: сидячи на м'ячі, м'язи спини і живота напружені, підборіддя вниз не опускається, прямі руки розведені в сторони. Намагайтеся зберегти кут в колінах 90 градусів (Фото 1).

 

Фото 1

Фото

Зовсім трохи відірвіть одну ногу від підлоги і постарайтеся зберегти при цьому рівновагу, тобто початкове положення (Фото 2).

 

Фото 2

Фото

Вправу можна ускладнити:

- Схрестивши руки на грудях (це виключить можливість балансувати за рахунок рук);

- Випрямивши до паралелі з підлогою підняту ногу (коліна з'єднані) (Фото 3);

- Використовуючи і те, і інше одночасно.

 

Фото 3

Фото

Природно, що неправильним буде таке виконання даної вправи, яке буде вести до порушення повної рівноваги. Ви повинні правильно утримуватися на м'ячі і не «з'їжджати» в сторону.

 

Якщо ви вже стали віртуозом у виконанні цієї вправи, то для додання гостроти відчуттів можна закрити очі. Слабо?