Якщо серед чоловіків провести опитування, задавши риторичне питання: «Яка частина жіночого тіла є для них найбільш привабливою?», То результати виявляться цілком вражаючими: ноги, сідниці, очі.... Цей список можна продовжувати, але лідируюче або призове місце завжди буде приділятися жіночим грудям - символу материнства і краси. Напевно, тому жінки завжди прагнули підтримувати груди в чудовому стані, згадуючи рецепти бабусь, тонізуючи шкіру лосьйонами і балуючи себе масажем. При відвідуванні фітнес-клубу практично кожна дівчина прагне, крім виконання вправ на ноги і сідниці, приділити увагу м'язам грудей. І це не випадково. Адже зміцнюючи м'язи грудей, можна змінити форму грудей взагалі: м'язи допомагають «підняти» груди, тому що молочна залоза і жирова тканина під власною вагою розтягують шкіру. Виконуючи вправи на м'язи грудей, ви поліпшите кровопостачання шкіри, а сильні і трохи збільшені м'язи створять невеликий прошарок між грудною кліткою і м'якими тканинами, в результаті чого молочна залоза займе більш високе положення. Не можна не згадати і про оздоровчий ефект вправ на зміцнення м'язів грудей. Поліпшується кровопостачання не тільки грудних м'язів, а також і грудного і шийного відділів хребта, що особливо важливо при шийному і грудному остеохондрозі. Тобто, дані вправи, при їх систематичному виконанні, допоможуть позбутися від непотрібних болів в хребті, пов'язаних з вищезгаданими захворюваннями. Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу, яка не тільки задіє м'язи грудей, зміцнюючи і тонізуючи їх, але і допоможе підняти грудну клітку (і відповідно всі груди), за рахунок невеликого розтягування реберних хрящів грудної клітини. Для цього Вам знадобиться м'яч для фітнесу.
Займіть початкове положення, для чого розташуєтеся таким чином, щоб тулуб і голова виявилися на м'ячі, а стопи стійко стояли на підлозі. Підніміть руки з гантелями, перевірте, щоб руки в ліктях були трохи зігнуті і при цьому лікті спрямовані в бік плечей; гантелі точно знаходяться над плечима (фото 1). На вдиху опустіть руки через сторони вниз, не згинаючи, але і надмірно не випрямляючи руки в ліктях. Амплітуда, з якою бажано зробити розведення рук - лікті опустити трохи нижче рівня плечей, але дуже важливо, щоб боковим зором Ви могли завжди бачити гантелі (фото 2). Відчувши легку розтяжку м'язів грудей, повертаємося на видиху в початкове положення, з'єднуючи руки. Намагайтеся не випрямляти повністю руки і не закидати голову назад (фото-3). Спочатку, виконуйте цю вправу з легкою вагою 2-3 підходи по 15-20 разів, концентруючись на розтягуванні м'язів. Згодом, можна взяти гантелі поважче, такі, щоб Ви втомлювалися в інтервалі 10-15 разів. Щасти! Фото 1 Фото 2 Фото 3
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...