Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Не всі представниці прекрасної статі знають, що в гонитві за заповітними «60» з тріо 90-60-90 зовсім не обов'язково виконувати вправи для м'язів живота, нижньої частини спини і мучити себе виснажливими дієтами.

 

Справа в тому, що красива фігура - це суб'єктивна оцінка оточуючих зовнішньої форми людського тіла. Тому щоб мати красиву фігуру, зовсім не обов'язково відповідати параметрам 90-60-90.

 

Співвідношення 95-65-95 буде сприйматися ані трохи не гірше. А тому, якщо у Вас талія 65, і худнути вже нікуди, спробуйте збільшити спину. Вона все одно не стане великою і широкою як у чоловіків (гормони не дозволять), а ось випроставшись і ставши трохи ширшою, підкреслить талію. В такому варіанті «конструювання» фігури є один великий плюс: зберігається об'єм грудей, який, як правило, зменшується при інтенсивному схудненні.

 

Ефективною вправою для досягнення поставленої мети є тяга гантелі, стоячи в нахилі. Для її виконання знадобляться гантелі такої ваги, з якими Ви відчуєте печіння в м'язі до 8-12 повторення.

 

Займіть початкове положення: правою ногою зробіть неглибокий випад вперед й покладіть на неї праву руку (зверніть увагу на те, щоб випад був зроблений саме правою ногою і на ній знаходилася саме права рука, а потім навпаки). Опустіть вниз ліву руку, в якій знаходиться вантаж у вигляді гантелі, і постарайтеся трохи потягнутися за нею, розтягнувши м'язи спини (фото 1).

Фото 1

Фото

Зробіть видих і на вдиху зведіть лопатки, трохи підтягнувши пряму руку до себе. Потім, продовжуючи підтягувати руку, поступово зігніть її в ліктьовому суглобі, до тих пір поки гантель не наблизиться до пояса (фото 2).

Фото 2

Фото

На видиху знову повільно опустіть руку в початкове положення. Зробіть 8-12 повторів для лівої руки. Потім все те ж саме виконайте правою рукою, помінявши і положення ніг. Виконайте по 2-3 підходи для кожної руки з невеликими перервами для відпочинку.

 

Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Тому намагайтеся уникати можливих помилок (фото 3):

 

- Не «вимикати» лікоть робочої руки в нижньому положенні;

 

- Не округляти і не розгортати спину;

 

- Не робити рукою велику розгойдуючу амплітуду, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок інерції, а цього слід уникати;

 

- Не відводите лікоть убік від тулуба.

Фото 3

Фото

І пам'ятайте, щоб домогтися результату, потрібно не лінуватися і запастися великою кількістю терпіння, адже результат - це справа часу.