Не всі представниці прекрасної статі знають, що в гонитві за заповітними «60» з тріо 90-60-90 зовсім не обов'язково виконувати вправи для м'язів живота, нижньої частини спини і мучити себе виснажливими дієтами. Справа в тому, що красива фігура - це суб'єктивна оцінка оточуючих зовнішньої форми людського тіла. Тому щоб мати красиву фігуру, зовсім не обов'язково відповідати параметрам 90-60-90. Співвідношення 95-65-95 буде сприйматися ані трохи не гірше. А тому, якщо у Вас талія 65, і худнути вже нікуди, спробуйте збільшити спину. Вона все одно не стане великою і широкою як у чоловіків (гормони не дозволять), а ось випроставшись і ставши трохи ширшою, підкреслить талію. В такому варіанті «конструювання» фігури є один великий плюс: зберігається об'єм грудей, який, як правило, зменшується при інтенсивному схудненні. Ефективною вправою для досягнення поставленої мети є тяга гантелі, стоячи в нахилі. Для її виконання знадобляться гантелі такої ваги, з якими Ви відчуєте печіння в м'язі до 8-12 повторення. Займіть початкове положення: правою ногою зробіть неглибокий випад вперед й покладіть на неї праву руку (зверніть увагу на те, щоб випад був зроблений саме правою ногою і на ній знаходилася саме права рука, а потім навпаки). Опустіть вниз ліву руку, в якій знаходиться вантаж у вигляді гантелі, і постарайтеся трохи потягнутися за нею, розтягнувши м'язи спини (фото 1). Фото 1 Зробіть видих і на вдиху зведіть лопатки, трохи підтягнувши пряму руку до себе. Потім, продовжуючи підтягувати руку, поступово зігніть її в ліктьовому суглобі, до тих пір поки гантель не наблизиться до пояса (фото 2). Фото 2
На видиху знову повільно опустіть руку в початкове положення. Зробіть 8-12 повторів для лівої руки. Потім все те ж саме виконайте правою рукою, помінявши і положення ніг. Виконайте по 2-3 підходи для кожної руки з невеликими перервами для відпочинку. Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Тому намагайтеся уникати можливих помилок (фото 3): - Не «вимикати» лікоть робочої руки в нижньому положенні; - Не округляти і не розгортати спину; - Не робити рукою велику розгойдуючу амплітуду, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок інерції, а цього слід уникати; - Не відводите лікоть убік від тулуба. Фото 3 І пам'ятайте, щоб домогтися результату, потрібно не лінуватися і запастися великою кількістю терпіння, адже результат - це справа часу.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...