Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Сперечатися з тим, що найулюбленішою частиною тіла, яку «тренує» більшість дівчат, є сідниці, - даремне заняття. Та й який сенс в суперечках? Вони або в формі від природи, або їх треба «формувати» фізичними вправами.

Звичайно, фітнес - це не завжди самий легкий шлях формування «округлості» і «піднесеності» сідниць, проте самий ефективний і безпечний з точки зору здоров'я. Та й нагорода за труди: компліменти оточуючих, заздрість подруг, здоров'я і відчуття задоволення-варті того.

Перш за все, не забудьте підготуватися до занять: відкладіть всі домашні справи і морально налаштуйтеся на виконання вправ, підберіть відповідне музичне супроводження, зробіть розминку.

Вправа

Ляжте на килимок на спину, опустивши руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах і стопами спираються на м'яч (фото 1).

Фото 1

Фото

З початкового положення, на видиху, спираючись ногами на м'яч, підніміть таз. У верхній точці додатково напружте сідниці. Намагайтеся підняти таз до такого рівня, щоб він знаходився на одній лінії зі спиною і стегнами (фото 2). Потім, на вдиху, поверніться у початкове положення.

Фото 2

Фото

Якщо ви захочете ускладнити вправу, то після підняття таза підтягніть м'яч до сідниць, напружуючи м'язи, що знаходяться на задній частини стегна. Слідкуйте за тим, щоб таз під час виконання вправи не рухався (фото 3). Постарайтеся виконати підйоми 10-15 разів, до появи печії в м'язах.

Фото 3

Фото

Під час перших повторень буде дуже важко утримати м'яч під стопами. Постарайтеся рівномірно розподілити навантаження між правою і лівою ногами. Чим більше ви будете намагатися виконати цю вправу, тим краще будете відчувати баланс і правильно розподіляти тиск на м'яч.Це буде додатковим тренуванням почуття рівноваги.

Щасти!