Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


У гонитві за відомими «90-60-90», багато жінок намагаються знайти найкоротший і бажано легкий шлях. Однак це нікому не вдається, а якщо і вдається то, як правило, результат буває лише тимчасовий. Незважаючи на велику кількість різноманітних дієт і чудодійних пігулок, фізична культура і активний спосіб життя є найефективнішим способом зберегти свою фігуру у відмінній фізичній формі.

 

Більшість вправ призначених для зменшення талії в обсязі спрямовані на опрацювання м'язів преса. Однак надмірне виконання вправ для вищеназваних м'язів може привести до збільшення їх тонусу по відношенню до м'язів спини і задньої частини стегна. Це, в свою чергу, може стати причиною викривлення постави або навіть порушення роботи внутрішніх органів.

 

Інша проблема з якою часто стикаються займаючі при виконанні вправ для преса - болі в попереку. Це, як правило, пов'язано з тим, що не було приділено достатньо уваги зміцненню так званого «м'язового корсету» хребта, що не дозволило стабілізувати хребці відносно один одного при виникненні навантаження зміщує їх по горизонталі. А це достатньо незвично для хребта, адже він звик нести вертикальне навантаження.

 

Щоб цього всього не відбувалося, потрібно крім основних вправ для пресу також виконувати вправи для спини.

 

Сьогодні ми пропонуємо Вам вправу на м'ячі, яка комплексно опрацьовує м'язи розташовані в нижній частині спини, сідничні м'язи і м'язи стегон, що прекрасно підійде для вирішення описаної сьогодні проблеми.

 

Розташуйтеся на м'ячі таким чином, щоб таз знаходився на ньому, і Ви стійко спиралися обома руками на підлогу. Випряміть обидві ноги так, щоб Ваші стопи знаходилися одна від одної на ширині плечей (фото-1).

 

Зробіть вдих і на видиху, одночасно напружуючи всю верхню частину тулуба, підніміть ноги до прямої лінії з тулубом. Погляд спрямований в підлогу перед собою (фото-2).

 

Після цього, повільно опускаючи ноги у початкове положення, знову зробіть вдих.

 

Намагайтеся не допускати надмірного підйому ніг і прогину в попереку (фото-3).

 

Постарайтеся виконати 2-3 підходи до стану втоми (але не менше 15 разів).Якщо Ви можете зробити тільки 8-10 разів, краще зробити цю вправу на підлозі без м'яча з обмеженою амплітудою або звичайне присідання, що в принципі теж навантажує потрібні м'язи.

 

Щасти!

 

Фото 1

Рельєфний прес без проблем

Фото 2

Рельєфний прес без проблем

Фото 3

Рельєфний прес без проблем