Працюємо над стегнами

Кожен з нас щодня у звичайнісінькому повсякденному житті виконує ті чи інші «фізичні вправи», рухаючись, бігаючи, нахиляючись, піднімаючи якісь речі і т.п. Але існують певні групи м'язів, які, як правило, нами майже не задіюються. Вони першими починають «підводити» нас, видаючи вік і погану фізичну підготовку. Тому вони заслуговують нашої особливої уваги, тим більше що тренувати такі м'язи не легко.

До такої зони особливої уваги відносяться приводячі м'язи ніг або внутрішня поверхня стегна. Якщо Ви не ковзаняр, то, швидше за все, ви дуже рідко виконуєте рухи у фронтальній площині. Проте Вам явно хочеться, щоб Ваші ножки були стрункі і чарівні з усіх сторін. Що ж робити?

Вихід завжди є. Ми хотіли б порекомендувати Вам одну не дуже складну вправу, яка допоможе привести внутрішню частину стегна в відмінну форму, а отже зробити Ваші ноги ще більш прекрасними.

Почнемо з початковго положення. Вам необхідно лягти на підлогу, на бік, витягнувшись в одну лінію. Голова лежить на витягнутій вгору нижньої руці, верхньою рукою можна злегка впиратися в підлогу для підтримки рівноваги. Тепер зігніть верхню ногу поставте її на підлогу. Нижня нога залишається прямою (допускається невелике згинання в коліні), носок на себе, стопа розгорнута паралельно підлозі.

Відірвіть нижню ногу від підлоги і протягом всієї вправи тримайте у висячому положенні. Тепер на два рахунки підійміть нижню ногу уздовж зігнутої верхньої ноги і на два рахунки опустіть вниз.

(Нагадуємо, що, опускаючи ногу, не можна торкатися підлоги). Краще всього зробити неменш 8-12 підйомів до стану втоми, а потім поміняти ногу. У наступних підходах можна змінити рахунок: три рахунки вгору - один вниз і навпаки, один вгору - три вниз. Усього ми рекомендуємо зробити 2-4 підходи. Закінчувати вправу найкраще невеликим «пресом»: серія підйомів (8-16 разів) у верхньому положенні з маленькою амплітудою. Проробивши без перерви всі вищевказані серії, перекиньтеся на інший бік і повторіть все те ж саме з іншої ноги.

Для того щоб збільшити навантаження, Ви можете додати на нижню ногу спеціальний вантаж в якості обважнювача. Але запевняємо Вас, що навіть робота зі своєю вагою навряд чи здасться Вам дуже легкою.

Деяку монотонність вправи завжди можна скрасити, включивши хорошу бадьору музику.

І не забувайте про те, що Ваша праця неодмінно увінчається успіхом, і в дуже близькому майбутньому проходячі повз чоловіки будуть згортати шиї, задивившись на чудові лінії Ваших ніг.

Початкове положення стегна

Кінцеве положення стегна

Неправильне положення стегна