Готуємося до ожеледиці

Мабуть, рівновага є тією якістю, вихованню якої ми не прагнемо приділяти достатньо уваги. Це пов'язано з тим, що в повсякденному житті ми стикаємося в основному зі стабільними поверхнями, які не можуть похитнути нашої стійкості. Віддаючи перевагу силовим і аеробним вправам, ми можемо майже відразу оцінити результат: збільшення тонусу м'язів, поліпшення постави, зменшення обсягів талії і стегон. Чудово! Навіщо ще витрачати безцінний час на рівновагу, адже замість оцінки будови тіла, заснованої на тому, як воно виглядає або де розташовуються жирові відкладення, тренування рівноваги спрямоване на саму основу руху.

Тренування рівноваги спрямоване на зміцнення, в першу чергу, центральних м'язів, до яких відносяться всі м'язи преса, м'язи спини, особливо глибокі, розташовані вздовж хребта і з'єднують найближчі хребці.

Центральні м'язи функціонують для того, щоб тримати чи стабілізувати рівновагу тіла під час руху. Чим більше нестабільність, тим більше реагує центр тіла, щоб відновити рівновагу. Чинені нами рухи відбуваються в постійно мінливих ситуаціях, в яких ми опиняємося у повсякденному житті.

Згадайте хоча б, наскільки невпевнено Ви відчуваєте себе на слизькій дорозі в зимку, боячись впасти і отримати травму. Доречно згадати, скільки разів минулої зими Ви впали, послизнувшись? Вітаємо, якщо ні разу!

Але якщо зима триває 3-4 місяці на рік, то в транспорті всі ми їздимо кожен день. Поспостерігайте за собою і іншими людьми, як вони себе ведуть під час різкої зупинки машини або при зміні швидкості автобуса і вагона метро. Якщо Ваше тіло залишається в тому ж положенні за рахунок сильних центральних м'язів, що утримують рівновагу і дозволяють «гасити» будь-які коливання, то, швидше за все, це відмінний результат тренувань на поліпшення рівноваги. Якщо ж Ваше тіло в транспорті постійно продовжує рухатися по інерції і Ви не можете зберегти стійкість, то сподіваємося, наступні вправи допоможуть Вам.

Сьогодні ми пропонуємо Вам вправи, спрямовані на зміцнення центральних м'язів тулуба, гарний розвиток яких дозволяє зберігати стабільне і стійке положення - тобто поліпшують рівновагу.

Для початку спробуйте протестувати себе. Ми пропонуємо Вам тест «Фламінго», який одночасно є і самостійною вправою для поліпшення рівноваги. Для об'єктивності спробуйте виконати цей тест без взуття (взуття на підборах, тим більше на шпильці, не рахується), тому що кросівки додадуть Вам стійкості.

Стоячи на правій нозі, зігніть ліву, розгорнувши коліно в сторону і упершись стопою в коліно правої ноги, руки - на поясі; голова прямо (Фото 1).

Затримайте це положення, утримуючи рівновагу і не згинаючи тулуб. Зафіксуйте час. Тест вважається закінченим, якщо Ви почнете активно балансувати руками, спробуєте утримати рівновагу рукою об який-небудь предмет або приставте ліву ногу на підлогу.

Оцінимо результати: відмінний рівень стійкості - 30 сек і більше. Виконайте цю ж саму вправу-тест для лівої ноги і порівняйте обидва значення часу. Якщо результати сильно різняться, це означає несиметричний розвиток мускулатури правої і лівої половини тіла. При низьких значеннях часу практикуйте наступну вправу для розвитку рівноваги.

Стоячи на правій нозі, підніміть зігнуту ліву ногу до паралелі стегна з підлогою, намагаючись не округляти спину в поперековому відділі, зберігайте прогин. Підніміть руки перед собою, зігніть і направте лікті в сторони (Фото 2).

Зробіть вдих і на видиху поверніть тулуб вліво (Фото 3). В ідеалі розгорніть плечі на 90 градусів, але Ваші стегна і зігнута нога повинні залишатися нерухомими - розгортаємо тільки плечі. При цьому руки залишаються на одній лінії. На вдиху поверніться у початкове положення. Зробіть 4-8 повторень. Потім поміняйте ноги і виконайте цю вправу вправо. Слідкуйте за тим, щоб спина під час скручування залишалася прямою, не округляйте в поперековому відділі; нога і таз весь час направлені вперед і не роблять поворот разом з плечима; руки знаходяться на одній лінії (Фото 4).

Спробувавши цю вправу, Ви переконаєтеся, що нелегко зберегти стійке положення зробити без помилок, проте в результаті систематичних тренувань Ваші центральні м'язи будуть ставати сильнішими, і підтримувати рівновагу Ви зможете з меншими коливаннями. Це, в свою чергу, додасть Вам впевненості у повсякденному житті і позбавить від можливих падінь і пов'язаних з ними травм. Практикуйтеся на здоров'я!

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4