Зміцнюємо ноги для високого каблука

Мода бере своє. На зміну одним моделям взуття приходять інші, і дівчатам доводиться терпіти і стійко переносити всі ці зміни для того, щоб бути на піку цієї самої моди і виглядати «найбільш чарівною і привабливою». Кожна дівчина пам'ятає «незабутні» відчуття в ногах після першого «дефіле» на високих підборах (прогулянка по квартирі в маминих туфлях в 5 років не вважається) на якомусь святковому вечорі. Та що говорити, якщо більшість дорослих леді, при кожній нагоді, намагаються уникнути ходіння на цих, безумовно, важливому компоненті краси ... Як же зробити так, щоб ноги стали більш витривалими і стійко переносили таке віяння моди, як високий каблук?

Для того, щоб Ваші ніжки були не тільки красивими, але й витривалими, необхідно займатися бігом, аеробікою (особливо на степ-платформі), кататися на роликах або виконувати силові вправи. Сьогодні ми пропонуємо Вам одну з вправ, яка опрацьовує литкові м'язи. Ви можете сказати: «А чи не краще просто надіти туфлі на високих підборах і ходити, ходити, ходити?» Повірте, не найкращі. Справа в тому, що під час ходіння литкові м'язи працюють в іншому режимі, з обмеженою амплітудою, що не дозволяє добре опрацювати їх і, отже, зміцнити. А ось спеціальна вправа, яку ми рекомендуємо, дозволить як раз більш ретельно опрацювати литкові м'язи і зробити їх більш витривалими.

Отже, підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, обіпріться на неї долонями і покладіть одну ногу на іншу з боку п'яти (фото 1). Зробіть вдих і на видиху підніміться вгору, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі (фото2). Потім повільно, роблячи спокійний вдих, опустіться вниз у початкове положення. У процесі виконання вправи намагайтеся не згинати надмірно коліна і не нахиляти голову вниз (фото 3). Працююча нога повинна бути прямою, коліно не напружене, а положення голови таким, ніби Ви утримуєте між підборіддям і грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут.

Виконайте максимальну кількість разів однією ногою, потім іншою. Звичайно, бажано зробити однакову кількість для рівномірного розвитку Ваших м'язів. Передихніть хвилину. Потім знову повторіть вправу з максимальною кількістю повторень. Знову відпочиньте, але вже 30 секунд. Тепер ще підхід. Знову відпочинок, але 15 секунд. Це складе серію. Якщо Ви не новачок у подібних фізичних навантаженнях, можете хвилин через 10-12 повторити всю серію.

Ця вправа допоможе зробити Ваші ніжки більш стрункими, ну і, звичайно, витривалими, і тоді жертва, яка приноситься красі, вже не буде такою великою, як іноді здається. Щасти!

Фото1. Початкове положення

Фото2. Кінцеве положення

Фото3. Неправильне положення