Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


У більшості випадків домогосподарка - це жінка, яка поєднує відразу кілька професій: і прибиральниця, і посудомийниця, і відповідальний за наявність продуктів в холодильнику (за якими ще потрібно сходити в магазин, а повернувшись додому з непідйомними сумками, приготувати з добутих продуктів що-небудь смачненьке, помити посуд, білизну випрати, випрасувати), і таке інше. Жінка, яка вибрала домашню працю, несе на своїх тендітних плечах весь тягар ведення домашнього господарства.

 

В кінці такого робочого дня болить вся спина. А єдине бажання, яке переслідує як мана, це скоріше прилягти відпочити. Для фітнесу не залишається ні часу, ні сил. А дехто вважає, що фітнес взагалі в подібній ситуації не потрібен, так як фізичного навантаження і так з лишком вистачає.

 

Тим не менш, заняття фітнесом не тільки корисні, але і просто необхідні в таких випадках. Так як цілеспрямоване зміцнення м'язів вимагає певних засобів і методів впливу на них.

 

Сьогодні ми пропонуємо вправу для зміцнення м'язів спини і рук, м'язів, які найбільш часто використовуються в походах за покупками в умовах відсутності авто і який-небудь іншої допомоги. Для цього буде потрібен гумовий еспандер.

 

Займіть початкове положення: стоячи на килимку, одна нога розташована попереду і трохи зігнута, а інша - ззаду, випрямлена і всієї стопою стоїть на підлозі. М'язи преса і спини напружені, голова розташована прямо. Під ногою (що знаходиться попереду) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його кінець утримується рукою, опущеною вниз (Фото 1).

 

Фото 1

Фото

З початкового положення, на видиху, спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до поясу, при цьому лікоть трохи згинається (Фото 2). Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим більше навантаження зміщується на м'язи рук.

 

Фото 2

Фото

Потім на вдиху спочатку опустить руку, а потім розведіть лопатки.

 

На перших заняттях стомлення повинно наступати між 15-20 повтореннями. Потім стомлення має наступати між 10-15 повтореннями, для досягнення цього можна скласти гумову стрічку в два або три шари.

 

Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходу і не допускайте сильного пекучого болю під час виконання вправи. В іншому випадку, м'язи можуть трохи збільшитися в обсязі, що не завжди корисно жінкам.

 

У перервах між підходами м'язи спини корисно розтягнути. Для цього з початкового положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ноги підніміть однойменну руку на рівень очей, злегка зігнувши в лікті. Візьміть зігнуту руку за зап'ястя і потягніть її вперед і вбік (по діагоналі), м'яко округляючи спину. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться у початкове положення. Так само розтягніть інший м'яз (Фото 3).

 

Фото 3

Фото

Щасти!