Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Однією із проблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташований м'яз під назвою трицепс, або триголовий м'яз плеча. У будь-якої людини, цілеспрямовано не тренуючої трицепс (а в повсякденному житті цей м'яз задіюється набагато рідше, ніж біцепс), він не може бути в тонусі, що природно позначається на формі рук!

 

Коли руки опущені, це майже непомітно, але варто їх підняти, наприклад, щоб вказати дорогу або помахати комусь на прощання, як трицепс починає зрадницьки трястися, нагадуючи своїм зовнішнім виглядом «желеподібну» масу. Багато хто намагається приховати цей недолік за допомогою одягу з рукавами нижче ліктя, що не є вирішенням проблеми.

 

Дуже ефективною вправою, що не займає багато часу і не вимагає багато місця, є розгинання руки в нахилі.

 

По-перше, звільніть собі необхідний простір для виконання вправи. Тепер займіть початкове положення: зробіть неглибокий випад вперед, покладіть одну руку на стегно  ноги, що стоїть попереду(однойменні рука і нога), іншу руку (робочу) зігніть в лікті і підніміть до паралелі плеча з підлогою (Фото 1).

 

Фото 1

Фото

Зробіть вдих і на видиху випряміть руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), потім, на вдиху, зігніть. Після виконання однією рукою 15-20 повторень (вага гантелі повинна бути відповідною) змініть початкове положення на протилежне і продовжите виконання, але вже іншою рукою.

 

Фото 2

Фото

Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Тому намагайтеся уникати можливих помилок:

 

- Лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз;

 

- «Виключення» ліктя в крайньому верхньому положенні;

 

- Округлення спини;

 

- Велика амплітуда, що розгойдується, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепса.

 

Стрейчинг триголового м'яза

 

У початковому положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, злегка натискаючи іншою рукою на лікоть, розтягуючи м'язи задньої частини руки (Фото 3).

 

Фото 3

Фото

Щасти!