Головна/Схуднення/Фітнес у будинку


Cтегна жінки можуть бути як найбільшою її гідністю, так і недоліком, адже саме сексуальні стегна, більшою мірою, притягують увагу чоловіків, а їх власниця приймає компліменти на свою адресу.

 

З красивими ногами ми можемо дозволити собі будь-який стиль одягу - від міні спідниць до обтягуючих брюк, при цьому відчуваємо себе комфортно і гордо, без сорому виставляємо ноги на показ. Але що робити, якщо стегна з різних причин нас не влаштовують? Звичайно, тут на допомогу могуть прийти довгі спідниці і вільні штани, тим більше настає пора холодів. Але це не вихід! А як же купальники? Або нижня білизна, щоб здатися в усій красі перед коханим? Адже недоліком можуть бути не тільки повні стегна, але і надто худі.

 

Найчастіше, у багатьох дівчат погано розвинені м'язи внутрішньої частини стегна, так звані приводячі м'язи. Як результат - простір між стегнами, оскільки розвинені приводячі м'язи заповнюють цей проміжок.

 

Вважається, що у власниць найкрасивіших ніг повинно бути чотири відстані між зімкнутими ногами: між щиколотками і литковими м'язами, литковими м'язами і колінами, між колінами і зімкнутими стегнами (все тими ж приводячими м'язами) і останній просвіт складають стегна і пахова область. Встаньте до дзеркала і оцініть свої стегна. Якщо у Вас погано розвинені м'язи, що приводять, розташовані на внутрішній частині стегна, то можете побачити один великий просвіт між колінами і верхньою частиною стегна.

 

Якщо це так, то з сьогоднішнього дня додаємо в свій комплекс ще одну вправу, яка розвине м'язи внутрішньої частини стегна. Відразу хочу обмовитися, що ця вправа підійде і тим представницям прекрасної статі, які мають, навпаки, повні стегна; просто в такому випадку необхідно буде збільшити кількість повторень цієї вправи.

 

Отже, сьогодні ми пропонуємо Вам вправу під назвою присідання-пліє. Розвинені приводячі м'язи нам необхідні не тільки з естетичної точки зору. Вони допомагають підтримувати стійкість корпусу і забезпечують пряму поставу.

 

Займіть початкове положення стоячи, ноги ширше плечей, носки розгорніть назовні під кутом 45 градусів, руки покладіть на талію (фото 1). На вдиху виконайте присідання так, щоб коліна прямували по одній лінії зі стопами, при цьому присідаємо до паралелі стегна з підлогою, а кут в колінному суглобі повинен бути прямим (зверніть на це особливу увагу, якщо кут в коліні гострий, то поставте ноги трохи ширше у початковому положенні) (фото 2). Тримайте спину прямою і завалюються корпусом вперед. На видиху виконайте підйом, але, розгинаючи ноги, залиште невеликий кут згинання в коліні. Слідкуйте за виникненням наступних помилок: ноги у початковому положенні стоять недостатньо широко; коліна не повинні бути спрямовані вперед, якщо стопи розгорнуті назовні; надмірний нахил тулуба вперед (фото 3). Проробіть цю вправу з такою кількістю присідань, щоб Ви втомилися в проміжку від 10 до 15 повторень (для тих хто хоче схуднути, навпаки не менше 15 разів), потім, після невеликого відпочинку, виконайте ще два підходи. Якщо Ваші м'язи стають раз від разу міцнішими, або Ви з першого разу легко робите більше 15 разів, можете взяти в руки який-небудь вантаж.

 

Сподіваємося, ця вправа, яка, до речі, вимагає наявності вільного одягу, що не сковує рухи, принесе помітні результати для Ваших стегон. Ви більше не будете комплексувати з приводу зайвої худини ніг і вже зараз будете готуватися до наступного пляжного сезону.

 

Щасти!

 

Фото 1

Ніжки світового стандарту

Фото 2

Ніжки світового стандарту

Фото 3

Ніжки світового стандарту