Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Багато людей, ще не встигнувши прокинутися, відчувають біль в спині. Це не дивно - перебуваючи довгий час у неправильному положенні, людина перевантажує спину. Від цього вона не захищена навіть уві сні. Тому важливо виявити активність вже при підйомі. Пробудження не повинно ставати церемонією і походити на ранкові церемоніали при дворі Людовика XIV, однак певний ритуал рано вранці забезпечує хребту оптимальний денний старт. Як має виглядати цей ритуал, показують наведені нижче вправи .

  • Потягніться. Поспостерігайте як-небудь, як розминаються після пробудження кішки або собаки, щоб стати гнучкими й спритними.
  • По черзі підтягуйте коліна до грудей. На мить затримайте одне коліно у грудях, а потім поміняйте позицію.
  • Підтягніть обидва коліна до грудей. На три-чотири секунди затримаєте їх біля грудей, зігніть спину і потім знову витягніть ноги. Прислухайтеся до своєї спині. Дуже важливо при виконанні всіх вправ проявляти увагу до того, що відбувається з вашим тілом.
  • Зігніть ноги в колінах. Поставте п'яти ближче до сідниць. Спочатку опустіть обидва коліна вліво, а потім вправо. Всі рухи робіть повільно, спостерігаючи при цьому, як поступово активізується нижня частина спини. Робіть цю вправу до тих пір, поки воно вам не набридне.
  • На закінчення підсильте своє кровообіг. Підніміть ноги вгору і покрутіть педалі велосипеда. Потім спробуйте поїхати назад.

У цій програмі вправ вирішальним фактором - як втім і у всіх інших - є регулярність її виконання. Ви повинні звикнути до неї, як до ранкової чищення зубів. Якщо ви будете виконувати її раз на два тижні, вона не принесе користі. При регулярному, по можливості щоденному, виконанні вправ вам вдасться вже через три-п'ять хвилин додати своїй спині еластичність.

Побалуйте свою спину, зробивши масаж під душем (рис. 24). Для цього зігніть ноги в колінах, обіпріться на руки і по черзі то прогинайте, то вигинає спину. Направте теплий душ на нижню частину спини - це масажує і одночасно

мобілізує її. Під час витирання продовжите масаж, тепер вже скориставшись рушником. Візьміть рушник, закиньте його за спину і енергійно масажуйте спину і сідниці (рис. 25).

Нарешті, невелика програма розтяжки: поставте ногу на край ванни. (Увага! Переконайтеся, що інша нога стоїть твердо і ви не посковзнетеся на вологій поверхні або банному килимку.) Обв'яжіть рушник навколо ноги і, взявшись за нього, нагинати випрямлену верхню частину тіла у напрямку до піднятої нозі. Затримайтеся в цій позиції приблизно на 20-30 секунд. Відчуйте натяг (але ні в якому разі не біль) в задній групі м'язів стегна.