Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


У той час як хребет спереду і з боків захищений м'язами живота, ззаду він стабілізується спинний мускулатурою. Вправи, що зміцнюють м'язи спини повинні виконуватися в розвантажувальної позиції. Ми знаємо, що ступінчаста позиція дуже до речі підходить для цього. Однак у звичайній ступінчастою позиції м'язи спини не можуть ефективно тренуватися. Тому в даному випадку доцільно рекомендувати так звану ступеневу позицію на животі. Проте прийняти таку позицію не так-то просто. Для цього потрібен кубічний предмет, на якому можна було б розташувати верхню частину корпусу так, щоб стегна та коліна були зігнуті під прямим кутом. У повсякденному житті нам рідко зустрічаються такі кубики. Огляньте свою квартиру, можливо, ви виявите диван, може бути, що підходить по висоті ліжко. Опустіться на коліна, так щоб коліна і стегна утворювали прямий кут, а верхню частину тіла покладіть на що знаходиться попереду опору.

Складіть руки на шиї, потім відірвіть спочатку праве, а потім ліве плече від опори. Цю вправу потрібно повторити кілька разів, але не надто багато, щоб уникнути перевантаження м'язів.

Після однієї-двох тижнів послідовних тренувань можна трохи видозмінити вправу. Тепер, починаючи виконувати цю вправу, не піднімайте по черзі ліве і праве плече, а постарайтеся відірвати від опори обидва плеча. При цьому неважливо, на яку висоту ви піднімаєте плечі, важлива кількість повторень. Для ефективного тренування досить піднімати голову і плечі, тримаючи їх у прямому положенні.

Якщо такий варіант ступінчастою позиції здається вам занадто складним, ці вправи можна виконувати і на животі, хоча така позиція і не є сприятливою.