Дуже часто людині, яка страждає від болів у спині, пов'язаних зі слабким м'язовим корсетом, дають пораду подбати насамперед про тренування м'язів живота і спини. На жаль, люди часто починають так виконувати вправи , які вважаються корисними і загальноприйнятими, що, роблячи їх, досягають ефекту протилежної бажаного результату, тобто по суті справи завдають шкоди своїй спині. Нижче я приведу приклад одного поширеного і улюбленого всіма вправи , яке, однак, приносить користь тільки при правильному виконанні.Зміцнення м'язів спини і плечового пояса
Правильно: у позиції лава обіпріться на коліна, передпліччя і упріться шкарпетками в підлогу (рис. 53, а). Лікті повинні знаходитися під плечима, а коліна під стегнами. У цій позиції напружте м'язи тазу і живота. Якщо ви легко утримується у вихідній позиції, перенесіть вагу свого тіла на кінчики пальців ніг, одночасно відриваючи коліна на 2 см від підлоги. Затримайтеся в цій позиції, дихайте спокійно і рівномірно.
Неправильно: ви не повинні робити цю вправу так, як це показано на малюнку 53, б. У цьому випадку недостатнє напруга корпусу і несформована мускулатура плечей веде до перевантаження плечового пояса і поперекового відділу хребта.