Головна/Лікування хвороб/Здоров'я хребта


Дуже добре, що багато хто з нас знаходять час для фізичного вдосконалення. Одні займаються, щоб скинути зайву вагу, інші бажають мати хорошу спортивну форму. Треті ж хочуть позбутися від болю в спині.

А чи може людина, що має болі в спині, відвідувати тренажерні зали? Зрозуміло, що існують у вас проблеми з хребтом не вимагають такої жертви, як припинення будь-яких спортивних занять раз і назавжди. З іншого боку, не слід переоцінювати роль фізичної активності для здоров'я хребта, та й усього організму. Спробуємо знайти ту золоту середину, яка дозволить і здоровим і хворим у міру можливості вести активний спосіб життя.

У нашому уявленні спорт і лікувальна фізкультура - способи поліпшення стану здоров'я, і ??у більшості людей до них склалося традиційно добре ставлення. Але в останні роки з'явилася й інша точка зору, що стосується в основному спорту. Виявляється, що спортсмени, особливо професіонали, не найздоровіші люди. Поряд з іншими у них зустрічаються і захворювання опорно-рухового апарату, причому грубі їх форми. Не завжди корисні і нешкідливі лікувальна фізкультура і "спорт для себе", тобто домашній спорт. Слід знати, що навіть лікувальна фізкультура - це фізичне навантаження, і іноді дуже значна. Неправильно, якщо займається заспокоює слово "лікувальна". Під час фізичних тренувань або якого-небудь дії в побуті або на виробництві силовим навантаженням піддаються не тільки м'язи що займається, але і кістково-хрящової апарат, зв'язки. Агресивність силових впливів на ці структури знаходиться в зворотній залежності від ступеня участі м'язового апарату в скоюване дії. Іншими словами, чим активніше м'язи, тим менше навантаження випробовують на собі диски, суглоби і зв'язки хребетного стовпа. І навпаки, вчинення будь-які дії в режимі втоми м'язового апарату пред'являє підвищені вимоги до інших його опорним структурам. Наявність же одного або кількох відхилень від норми в будові хребта веде до більш швидкого стомлення м'язів при вчиненні дії і, отже, до швидкого скидання ними "кілограмів" на хребетний стовп. Ось чому, обираючи вид спорту або комплекс вправ лікувальної фізкультури, важливо пам'ятати про головну мету будь-яких занять - постійному і розумному тренінгу м'язового корсету хребта. Це допоможе уникнути всіляких несподіванок: від легкого болю в спині до важких травм, тому що сильні, добре треновані м'язи - кращий гарант здоров'я хребетного стовпа.

Хребет як єдина функціональна система знаходиться в постійній боротьбі з агресивною силою зовнішнього середовища, що прагне зруйнувати цю систему, розділити її на окремі складові-хребці. Крім того, треба пам'ятати, що ушкоджуються в процесі життя людини міжхребцеві диски, суглоби хребта і, багато в чому, зв'язки не відновлюються, тому що вони не містять або практично не містять кровоносних судин. Звідси і їх назва - "брадітрофние тканини", тобто погано харчуються.

Звернемося до історичної довідки. На сьогоднішній день відомі дві значно відрізняються один від одного по техніці виконання і філософії культури фізичного виховання. Це східна, давніша, що пропагує статику, тобто пози. І західна, що будується на кінетиці - русі.

У першій чітко проглядається дбайливе ставлення до опорного апарату людини. Займається скупий на рухи. Його увага зосереджена на своєму внутрішньому стані. Людина зміцнює м'язи, не навантажуючи ті опорні елементи, які піддаються зносу. Заради яких, власне, і тренується м'язова витривалість. Саме тому такі заняття не мають вікових обмежень. Не можна відмовити в мудрості східної культури, що знайшла "золоту" середину між забороною на рухи і необхідністю руху. Рухи присутні лише в такій мірі, щоб працював "м'язовий насос", що допомагає серцю проштовхувати кров по судинах. Навіть у тих, хто прийшов до нас із глибини століть бійцівських мистецтвах можна побачити дбайливе ставлення до опорної системі бійця. Західний же образ фізичного вдосконалення, навпаки, щедрий на рухову активність і силові вправи без серйозних на те мотивів. Але відомо: чим більше енергійних силових рухів, тим важче організму зберегти нормальні просторові взаємини між окремими анатомічними елементами, що входять в опорно-рухову систему. Отже, працюючи над зміцненням свого м'язового корсету в активному руховому і силовому режимі, людина ризикує пошкодити ті структури в організмі, які гостро потребують підтримки з боку м'язів. Подібну підтримку при таких тренуваннях м'язи часто забезпечити не можуть. Прикладом тому служать травми, іноді грубі, опорно-рухової системи під час спортивних занять. Таким чином, необхідно розвіяти ілюзії про абсолютну корисності для хребта фізичної дії, нехай навіть значущого як "лікувальна".

Автор сказав би, що західний спосіб фізичного виховання ближче до індустрії розваг, ніж до індустрії здоров'я. Тому що увага людини під час занять спрямоване не на власне тіло і внутрішні відчуття, а, приміром, на футбольний м'яч або тенісну кульку.

Рухливі види спортивних тренувань, за умови виключення травматизму, найбільш прийнятні для фізичного розвитку дітвори. Діти з великим бажанням грають у спортивні ігри і ще не мають тих порушень у хребті, які встигли придбати дорослі.

Звичайно, і дорослі отримують задоволення від спортивних занять. Займаються відчувають і емоційний підйом, і відчуття фізичної бадьорості. Важливо тільки не забувати, що вік разом з життєвою мудрістю приносить, на жаль, і тілесні недуги. З'являються або оголюються слабкі місця в організмі. Це стосується і хребта: зношуються диски і суглоби. Як наслідок, слабшає їх фіксаціонная функція. Зайва рухливість призводить до зовсім непотрібного перенапруження не цілком здорових структур. У зв'язку з цим нам слід засвоїти два правила. Перше: ніколи не займатися спортом в стані м'язової втоми. Друге: виключити будь-які фізичні тренування в період загострення захворювання хребта.

Тепер повернемося до питання про заняття в тренажерних залах і "спортом для себе". Не секрет, що ці заняття пред'являють більш високі вимоги до опорного апарату, ніж лікувальна фізкультура. Для людей з нетренованими м'язами подібні заняття поки передчасні. Краще почати з лікувальної фізкультури, щоб придбати необхідну м'язову захист для більш активних тренувань.

Слід бути обережними у виборі і тренованим людям, що мають те чи інше відхилення від норми в будові хребетного стовпа, будь то виражені зміни, пов'язані з остеохондроз ом, або будь-яка аномалія розвитку. Для них можна підібрати досить енергійні види тренувань, але з обов'язковим урахуванням особливостей організму. Абсолютно протипоказані заняття в тренажерних залах і рухливі види спорту тим, хто має і слабкий м'язовий корсет, і відхилення від норми в будові хребта, інакше висока вірогідність появи або посилення болю в хребетному стовпі. Якщо ваш хребет пустує раніше, то перед відвідуванням тренажерних залів порадьтеся з лікарем вертебрологом або ортопедом.

Таким чином, постарайтеся запам'ятати наступне.

Заняття в тренажерних залах і спорт пред'являють високі вимоги до опорно-руховому апарату людини.

Відсутність м'язової захисту хребта підвищує ризик пошкодження міжхребцевих дисків і суглобів.

Міжхребцеві диски і суглоби вимагають до себе дбайливого відношення, тому що з'являються в них патологічні зміни незворотні.

У людей зі слабким м'язовим корсетом або яким-небудь відхиленням в будові хребта заняття в тренажерних залах можуть призвести до погіршення стану хребетного стовпа.