Дієта по калоріях

Дієта по калоріях дозволяє вам їсти практично все. Велика кількість дієт засновано на принципі обмеження раціону по калорійності. Запропонована в цій статті дієта заснована на постійному точному підрахунку калорій вживаних продуктів. Скільки калорій необхідно споживати протягом дня визначається для кожної людини індивідуально і залежить від особливостей організму. Необхідна кількість калорій зазвичай підраховують за спеціальним довідником, в якому зазначено кількість калорій, що міститься в кожному продукті. Головне правило при дотриманні цієї дієти - стежити за кількістю споживаних калорій, воно не повинно перевищувати норму. І також варто користуватися вагами, щоб постійно стежити за вагою.

Зразкове меню на один день при нормі 1500 калорій в день:

250 мл знежиреного молока

Кава (можна з молоком) або чай, спеції, зелені овочі і трави можна вживати без обмежень.

На сніданок - 30 грам кукурудзяних пластівців, п'ять столових ложок знежиреного молока (понад раціону), чайна ложка цукру, шматок хліба, 7 грам легкого маргарину, 7 грам джему з цукрозамінників.

Другий сніданок - 125 мл знежиреного йогурту.

Обід: яблуко, сто грам тунця у власному соку, 2 шматки хліба, 7 грам легкого маргарину, 1 столова ложка легкого майонезу, зелені овочі.

Полудень складуть дві палички Kitkat.

На вечерю пропонуються 150 грам запеченого курячого філе, 150 грам запеченої картоплі, 10 грам масла, 100 грам заморожених гороху та моркви, 70 г нежирного ванільного морозива, столова ложка полуничного пюре.

Якщо дотримуватися невеликий норми калорій, тоді вага буде постійно і стабільно знижуватися через дефіцит енергії.

Пропонована дієта по калоріях здатна дати довгостроковий результат, вона майже не обмежує раціон і не робить його одноманітним. Тому її можна дотримуватися без шкоди для здоров'я дуже довгий час. Дієту нескладно дотримуватися, оскільки раціон мало відрізняється від раціону повсякденного харчування.

Дана дієта дозволяє зробити раціон більш різноманітним, однак при деяких варіантах меню, наприклад, таких як наведено в цій статті багато простих вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів, однак стає недостатньо складних вуглеводів, клітковини, вітаміну С або ненасичених жирних кислот.

Один істотний недолік дієти - потрібно постійно зважувати кількість продуктів, а це не завжди зручно.