ДІЄТИ


Подвійна голландська дієта Леслі і Деббі Еш

Дієта створена спеціально для тих, хто прагне відновити бажану вагу після народження дитини

За допомогою супер дієта Леслі швидко відновила форму після народження свого сина. Кожен день ви будете отримувати 1200 калорій. Коли ж ваша вага прийде в норму, додайте до свого щоденного раціону ще 500 калорій. Пам'ятайте: матері, що годують груддю, повинні отримувати не менше 2000 калорій в день. Дієта розрахована на тиждень і більше.

Загальні правила - крім звичайної щоденної норми напоїв можете щодня випивати по келиху сухого вина.

Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

- Один тост, 100 г консервованих помідорів, 12 г тертого сиру едамского;

- 25 г будь-яких, непідсолоджених пластівців з молоком, невеликий банан;

- Одне яйце на тості з хліба з висівками;

- Гарячий тост з хліба з висівками і 25 г тертого сиру едамского, приготований на грилі.

Обіди (виберіть один з пропонованих варіантів):

- 150 г картоплі, звареної в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з капусти шінкованной, велика порція змішаного салату, один персик або груша;

- Дві скибочки хліба, намазаного м'якою гірчицею, одна скибочка шинки, 25 г едамского, один стаканчик низькокалорійного йогурту;

- Два тосту, 125 г вареної квасолі, невеликий банан;

- Сирі овочі з «необмеженого» набору, заправлені соусом, приготованим з маленького стаканчика низькокалорійного йогурту, соку половини лимона, 12 г едамского і чайної ложки соняшникової олії, хрустка булочка.

Вечері (виберіть один з пропонованих варіантів):

- Кольорова капуста з тертим сиром (едамського або будь-яким іншим, але низькокалорійним), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, один невеликий банан;

- 200 г курячої ніжки (без шкіри), приготованої на грилі, 125 г картоплі, звареної в мундирі, 50 г тушкованої моркви, 50 г кукурудзяних зерен, кабачки, зелена квасоля, один апельсин;

- 75 г (у сухому вигляді) спагеті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м'ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, одне яблуко;

- 100 г стейка з тріски, приготованого на грилі (стейк обваляти в хлібних крихтах), 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці з помідором, зеленню і часником, 50 г зеленого горошку, брокколі, зелена квасоля, стаканчик низькокалорійного йогурту;

- 100 г печінки, приготованої на грилі, в соусі з м'ясного соку і соку одного апельсина, 125 г картоплі, звареної в мундирі, капуста, цвітна капуста, яблуко або груша.

Закуски (виберіть один з пропонованих варіантів):

- 25 г едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори;

- Велика порція шоколадного бісквіта, декілька виноградин;

- Булочка з борошна грубого помелу з салатом і трьома столовими ложками домашнього сиру, 250 мл темного або світлого пива і один пакетик крекерів; маленький пиріжок з повидлом.