Із щоденника лікаря - Я ж працювати не зможу, доктор, - турбується він. Я його заспокоюю. При дотриманні певних правил остеохондроз (як і будь-яке хронічне захворювання) хоча і залишається з людиною, але може довгі роки не давати про себе знати. Герой повісті Чехова Людина у футлярі Бєліков завжди ходив у пальто і калошах. І не важливо, світило чи на небі сонце або було похмуро, цей завбачливий дивак без парасольки на вулицю не виходив. Все над ним сміялися - ось зануда. І письменник теж не дуже-то благоволив до свого героя, хоча сам був доктором і прекрасно знав, що таке профілактика. Так от Бєліков був фанатом профілактики. Слово це нудне, може, тому і герой був нудним, але не нам - лікарям - судити його. Звичайно, в житті цікавіше флібустьєри і авантюристи, але до того часу, поки вони на коні. А от якщо доля вибиває такого героя з сідла, в прямому і переносному сенсі, як голлівудського красунчика Крістофера Ріва, то безпорадний каліка в інвалідному кріслі, напевно, багато віддав би за те, щоб у свій час бути завбачливі.
Раз вже мова зайшла про літературу, не можу не згадати про ще одного письменника - Вікентія Вересаєва. У нього є дивовижна за силою впливу книга - Записки лікаря. Там описані випадки, страшні саме своєю повсякденністю: копався людина в городі, випадково поранив палець, не звернув на це уваги і ось він вже помирає в окремій палаті від правця, і навіть шум конки за вікном викликає у нього хворобливі судоми. Йшов по вулиці конюх, послизнувся, впав, вдарився спиною об корито, не надав цьому значення ... У результаті вже шостий рік лежить нерухомо в клініці: ноги як батоги, абсолютно безпорадний. У нього почався мієліт - запалення спинного мозку ... Ще зовсім недавно можна було позаздрити богатирському здоров'ю цих людей, тепер всі вони - каліки. Я б поклав цю книгу в усіх медичних закладах на саме видне місце або великими літерами виписав би цитати з неї. Упевнений: це діяло б сильніше бездарних казенних плакатів про користь профілактики. Чи можна вберегтися від остеохондроз а? Так, якщо дотримуватися таких правил: Вчіться піднімати тяжкості: Намагайтеся не брати важкі предмети нахиляючись, краще сядьте навпочіпки. У цьому випадку основне навантаження припаде на м'язи ніг. Якщо несете важку поклажу в одній руці, не забувайте частіше перекладати її з однієї руки в іншу, не допускайте скручування хребта. Вчіться стояти: Якщо вам доводиться довго стояти, наприклад, в переповненому громадському транспорті, постарайтеся напружити м'язи живота і сідниці. При цьому ви послабити навантаження на хребет. Коли є можливість, зіпріться об стіну або поставте ногу на підпірку - перенесіть вагу тіла. Вчіться сидіти: Намагайтеся сидіти якомога пряміше, відкинувшись на спинку стільця (я вже писав про королівську поставу). Ноги повинні діставати до підлоги. А ще краще поставити їх на підставку, щоб коліна були вище рівня стегон.
Спіть на твердій ліжка: Ліжко повинне представляти собою дерев'яний щит достатньої ширини, покритий матрацом, краще волосяним: він довше зберігає пружні властивості, не збивається грудками і досить м'який. Непоганий і шерстяний. Тепер і у нас з'явилися спеціальні ортопедичні матраци, виготовлені з урахуванням фізіології хребта. До такого матрацу добре додати спеціальну ортопедичну подушку, про яку я розповідав. Не перевантажуйте хребет: Це в самому широкому сенсі слова. З вищеописаного короткого анатомо-фізіологічного нарису ви пам'ятаєте, наскільки досконала і надійна конструкція хребта. Не зашкодить його! Намагайтеся убезпечити себе від ударів, падінь. Виконуючи важку роботу, надягайте спеціальний корсет: Якщо страждають остеохондроз му попереково-крижового відділу чекає декілька годин провести за комп'ютером, біля телевізора, в машині, в гостях або необхідно підняти щось важке, наприклад, пересунути меблі в квартирі або скопати грядки на дачі , їм слід надягати спеціальний корсет. Не переохолоджуйтеся: М'яз іноді реагує на охолодження рефлекторним спазмом, незалежно від вашої свідомості - скоротилася, змістила хребець, це викликало біль, а розслабитися вже неможливо - біль посилює спазм. Позбавляйтеся від баласту: Я вже говорив, що надмірна вага пошкоджує хребет так само ефективно, як пряма травма або хронічна перевантаження. Один з великих лікарів старовини Гіппократ говорив, що харчуватися потрібно так, щоб їжа була твоїм ліками, а ліки - їжею. Продовжуючи його думку, хочу додати: для правильного розвитку кісток і попередження остеохондроз а у вашому раціоні повинно бути достатньо продуктів, що містять кальцій, фосфор, фтор, магній, марганець, мідь, вітаміни А і С.
Дослідження медиків багатьох країн частково підтверджують цю думку. Було встановлено, що якщо у піддослідних тварин бракує в раціоні міді, марганцю і вітаміну В1, В6, В12 це призводить до сколіотичних змін. Відсутність або недолік цих елементів роблять кістки крихкими, міняють структуру хребців, що, в свою чергу, сприяє їх викривлення. Крім того, мідь і марганець підсилюють ефективність дії вітамінів, амінокислот і солей, важливих для життєдіяльності організму. Мідь і марганець містяться в м'ясі морських тварин і риб, крабів, омарів, устриць, а також у морських рослинах - водоростях, морській капусті. Всі ці продукти зараз можна знайти і на наших прилавках. До речі, мідь є і в ожині, яка добре росте на присадибних ділянках. Крім того, в ній багато вітамінів групи В. Кальції міститься в сирі, молочних продуктах, дріжджах, сардинах з кістками, яйцях, чорносливі. Магнії присутній в сої, бобових, зародках пшениці, шпинаті, авокадо, цельнозерновом хлібі, житнього борошна, арахісі, бананах, буром рисі, гречаній і вівсяній каші. Фосфор і фтор містяться у морепродуктах, рибі (особливо скумбрії), чаї, мінеральну воду. Вітамінів групи В чимало в зародках насіння злаків, чорному хлібі, дріжджах, овочах, картоплі. Вітамін В1 міститься в горіхах, зернах хлібних злаків, рисових висівках, печінці. Треба пам'ятати, що при варінні вітамін В не розкладається, а переходить у воду, в якій варилися продукти, тому відвари в даному випадку теж корисні. Цей вітамін важливий ще й тим, що перешкоджає виснаження нервової системи, сприяє зняттю втоми і депресії, що важливо при тривалому лікуванні остеоходроз. Вітамін В6 бере участь у білковому обміні. Він є в печінці, овочах та поверхневої оболонці зерен. Особливо багато його в яблуках. Взагалі, ці звичні для нас плоди - справжнє джерело корисних речовин. Тут і легкозасвоюване залізо, і калій, і кальцій, натрій, йод ... Яблука чудово очищають організм. Що найдивніше, яблука зберігають свої корисні властивості в компотах, в вареннях і навіть в сушеному вигляді.
Вітамін В12 міститься тільки в харчових продуктах тваринного походження. Цей вітамін також бере участь в обміні речовин і утворенні червоних кров'яних тілець. Особливо його багато в печінці, нирках, м'ясі, молоці та яйцях. Є він і в гарбузі, яку легко виростити на власному садовій ділянці. Намагайтеся, щоб у вашому раціоні було більше фруктів та овочів червоного та помаранчевого кольору: вони насичені вітаміном А. Взагалі, не будьте легковажні. Постарайтеся вчитися на чужих помилках. Хоча б на прикладі героїв цієї книги. Може бути, для когось їх історії хвороби послужать застереженням, і воно прозвучить не надто пізно ... За матеріалами книги доктора А. А. Очерета Супермен і соломинка.
Олексій йде на поправку. Шия більше не болить, поперек ще злегка ниє, але не все ж відразу. Олексій дуже побоюється рецидиву. Готовий виконувати всі рекомендації, аби не було повторення запаморочення, сильного болю в плечі.
- Звичайно, важко все передбачити, - попереджаю я, - але що робити: якщо ви вже знаєте, як боляче падати, треба носити з собою соломку.
- Доктор, та я віз сіна готовий з собою возити: причеплений ззаду до Жигульонку - і вперед. Ви тільки скажіть: куди цю саму соломку підкладати?
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...