Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


na 8 raxynok

такти (Вісімки)

загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук

v-step:

1 - Права нога в сторону-вперед, права рука в бік, зігнута в лікті (90 °);

2 - ліва нога в сторону вперед, ліва рука в сторону, зігнута в лікті (90 °);

3 - права нога назад в п.п., хлопок в долоні;

4 - ліва нога назад в п.п., хлопок в долоні.

lunge назад:

5 - права нога назад на носок, права рука вперед (ліва рука залишилася перед грудьми);

6 - приставити праву ногу, права рука до грудей;

7 - ліва нога назад на носок, ліва рука вперед (права залишилася перед грудьми);

8 - приставити ліву ногу, ліва рука до грудей;

Початкове положення рук - зігнуті в ліктях перед грудьми:

marching (ходьба на місці):

1 - крок правою ногою, права рука вперед;

2 - крок лівою ногою, права рука до грудей;

3 - крок правою ногою, ліва рука вперед;

4 - крок лівою ногою, ліва рука до грудей;

5 - шаг правою ногою, випряміть руки вгору;

6 - шаг лівою ногою, зігнуті руки перед грудьми;

7 - шаг правою ногою, випряміть руки в сторони;

8 - шаг лівою ногою, зігнуті руки перед грудьми.

basic step:

1 - крок правою ногою вперед, руки випряміть вперед;

2 - ліву ногу приставити до правої ноги, хлопок в долоні;

3 - крок правою ногою назад, руки випряміть вперед;

4 - ліву ногу приставити до правої, руки поставити на пояс;

mambo вперед:

5 - права нога вперед, перенести на неї вагу тіла, ліва трохи піднімається від підлоги, коло правою рукою вперед, ліва на поясі;

6 - вага тіла переноситься на ліву ногу (вона трохи зігнута), права трохи відривається від підлоги і знаходиться попереду;

7 - приставити праву ногу до лівої, коло правою рукою назад, ліва на поясі;

8 - шаг лівою нагою на місці.

knee up (свободна робота рук як у марші):

1 - крок правою ногою вперед;

2 - ліве коліно вгору;

3 - крок назад лівою ногою;

4 - приставити праву ногу до лівої;

stradl:

5 - ліва нога в сторону, праву руку випрямити в сторону;

6 - права нога в сторону, ліву руку випрямити сторону;

7 - ліва нога у початкове положення, руки вгору;

8 - права нога у початкове положення, руки опустити вниз дугами всередину.