Головна/Схуднення/Статті з фітнесу


   Пропоновані комплекси вправ спрямовані на зміцнення м'язів живота, і при дотриманні правил аеробного тренування - на спалювання жиру в області працюючих м'язів.

    Перед виконанням вправ треба провести розминку. Кращий варіанти розминки - біг 15-30 хвилин, танцювальна програма, велотренажер або велосипед. Ррозминка проводиться на пульсі 120-150 ударів у хвилину, це сприяє активізації аеробних шляхів енергозабезпечення з окисленням жирів.

    Кожний комплекс виконується близько 5 хвилин, після чого треба розтягнути м'язи живота. Далі можна виконувати наступний комплекс вправ, повторити цей же або виконати вправи для зміцнення інших м'язових груп.

    Загальний час занять, спрямованих на зміцнення м'язів, зазвичай становить 20-40 хвилин (не рахуючи розминки).

    Темп виконання вправ для м'язів живота -40-45 повторень в хвилину. На зусиллі робимо видих, при прийнятті вихідного положення - вдих.

   Вправи всередині одного комплексу виконуються з однієї і тієї ж вихідної вправи (або дуже схожих) і плавно переходять з одного на інше. Виконуються вони без зупинок при зміні вправ.

    Займатися треба 3-7 разів на тиждень (краще 7). Не раніше, ніж через годину після їди; після занятть близько 2 годин бажано не їсти.

    При виконанні вправ з вихідного положення лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за головою - дуже важливо, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги під час всього виконання вправи:

Вправи для зміцнення м'язів живота

    Для цього спробуйте округлити спину (поперек) за рахунок напруження м'язів живота і маленького підведення сідниць від підлоги. Спробуйте між попереком і до підлогою помістити свою долоню - вона неповинна туди пролазити.

    Вправи треба виконувати до почуття сильної втоми в працюючих м'язах, при тривалій роботі м'язи можуть почати тремтіти - це нормально, ще трохи і можете відпочивати. Якщо на наступний день у вас будуть боліти м'язи - прийміть горячу ванну (добре з морською сіллю) або відвідайте сауну.