Для музичного супроводу занять аеробікою найчастіше вибираються музичні твори "квадратної" будови, тобто такі, в яких музична фраза має 4 частини (такту), рівні за тривалістю. На слух кордон фрази сприймається як короткочасна перерва звучання, як контрастний стрибок музичної думки, зміна теми і т.п. Один куплет, приспів, вступ звичайно є музичної фразою. Кожен такт музичної фрази складається з 8 часток (рахунків) або з 4 часток, якщо вважати по чвертях (через рахунок). Т.ч. музична фонограма для занять має 4 такти по 8 рахунків кожен, тобто триває 32 рахунки (при підрахунку "на кожен рахунок" або по восьмим часткам) або 16 рахунків (при підрахунку "через рахунок" або по чвертях). Відповідно і найпростіші аеробні комбінації елементів (кроків, стрибків) складаються також з чотирьох частин (вісімок), кожна з яких присвячена виконанню одного об'єкта один або два рази, залежно від того, на скільки рахунків розрахований елемент. Тобто, комбінація складається на 32 рахунку і розрахована на 4 елементи, по 8 рахунків кожен. Перший рух в "вісімці" повинен починатися з "провідної" ноги під ударну ноту (рахунок). Тому, вашій увазі пропонуються прості комбінації на 8, 16 або 32 рахунки. Для проведення заняття ви можете вибрати 4 комбінації по 8 рахунків, 2 комбінації по 16 рахунків або одну на 32 рахунки. За один музичний твір (пісню) можна виконати від однієї до кількох композицій по 32 рахунки, в залежності від підготовленості людей, що займаються і ступеня вивченості даної композиції. При вивченні нової комбінації на це може піти кілька пісень (5-10хвилин), поки люди, що займаються не зможуть виконати комплекс вправ цілком.
Так як танцювальні елементи, складні крокові або стрибкові композиції досить важко описувати словами, то вам пропонуються тільки прості комбінації, які нескладно виконати, прочитавши їх словесний опис.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...