Ми вже говорили про фіксовані позах та їх наслідки. Пам'ятаєте, чим вони
небезпечні? У глибоких м'язах хребта, які тривалий час підтримують одну й ту
ж позу, формується залишковий спазм. Тобто стійке напруження м'язів, не
зникаюче навіть у горизонтальному положенні людини. Це дуже погано. Тому
що створюються умови для розвитку дистрофічних процесів в дисках. Ось
чому важливо займатися профілактикою залишкового спазму глибоких м'язів. Для
цього ми пропонуємо вам нескладний гімнастичний комплекс. Він буде особливо
корисний тим, чия праця пов'язана з тривалим перебуванням в положенні сидячи. Виконання
вправ 2-3 рази протягом кожної години перебування у фіксованій позі
істотно знизить ризик формування стійкого м'язового спазму. Всі вправи
можна виконувати з вихідної позиції сидячи на стільці. Максимально нахиліть голову вперед, діставши підборіддям груди. Зробіть 2-3 рази. Нахиливши голову вперед, поверніть її вправо, а потім вліво. Повторіть по 2 рази в кожну сторону. Перемістіть голову назад, одночасно притискаючи до грудей підборіддя. Покладіть руки на стегна, зведіть і розведіть лопатки. Виконайте 3-4 рази. Покладіть ногу на ногу, ліктем протилежної руки обіпріться про зовнішню поверхню стегна. Подайте плече вперед, до упору скручуючи хребет. Зробіть в ту і іншу сторону, змінюючи ногу, по 2-3 рази. Поставте ноги на ширину плечей, обіпріться руками на коліна. Нахиліть корпус якомога далі вперед, пропускаючи його між стегнами. Допомагайте рухам тулуба зусиллям рук. Повторіть 2-3 рази. Виконання комплексу в спокійному темпі займе у вас не більше хвилини. Тому повторити його ще кілька разів протягом кожної години можливо навіть самому зайнятій людині. Якщо виходити з оцінки "втраченого" часу, кожен з нас знає, скільки коштує хвилина його праці. Але хто може відповісти, хоча б приблизно, скільки коштує його здоров'я?
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...