Головна/Лікування хвороб/Здоров'я хребта


Ми вже говорили про фіксовані позах та їх наслідки. Пам'ятаєте, чим вони небезпечні? У глибоких м'язах хребта, які тривалий час підтримують одну й ту ж позу, формується залишковий спазм. Тобто стійке напруження м'язів, не зникаюче навіть у горизонтальному положенні людини. Це дуже погано. Тому що створюються умови для розвитку дистрофічних процесів в дисках. Ось чому важливо займатися профілактикою залишкового спазму глибоких м'язів. Для цього ми пропонуємо вам нескладний гімнастичний комплекс. Він буде особливо корисний тим, чия праця пов'язана з тривалим перебуванням в положенні сидячи. Виконання вправ 2-3 рази протягом кожної години перебування у фіксованій позі істотно знизить ризик формування стійкого м'язового спазму. Всі вправи можна виконувати з вихідної позиції сидячи на стільці.

Максимально нахиліть голову вперед, діставши підборіддям груди. Зробіть 2-3 рази. Нахиливши голову вперед, поверніть її вправо, а потім вліво. Повторіть по 2 рази в кожну сторону. Перемістіть голову назад, одночасно притискаючи до грудей підборіддя.

Покладіть руки на стегна, зведіть і розведіть лопатки. Виконайте 3-4 рази.

Покладіть ногу на ногу, ліктем протилежної руки обіпріться про зовнішню поверхню стегна. Подайте плече вперед, до упору скручуючи хребет. Зробіть в ту і іншу сторону, змінюючи ногу, по 2-3 рази.

Поставте ноги на ширину плечей, обіпріться руками на коліна. Нахиліть корпус якомога далі вперед, пропускаючи його між стегнами. Допомагайте рухам тулуба зусиллям рук. Повторіть 2-3 рази.

Виконання комплексу в спокійному темпі займе у вас не більше хвилини. Тому повторити його ще кілька разів протягом кожної години можливо навіть самому зайнятій людині. Якщо виходити з оцінки "втраченого" часу, кожен з нас знає, скільки коштує хвилина його праці. Але хто може відповісти, хоча б приблизно, скільки коштує його здоров'я?