Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Ця м'яз перебуває в глибокому шарі м'язів спини і проходить від нижніх ребер до гребеня клубової кістки. При її скорочення відбувається нахил тулуба убік. Спазматичне скорочення м'язи зазвичай пов'язане з порушеннями в поперековому відділі хребта, обмежує нахил у протилежний бік і може викликати функціональний (приходить, анталгический) сколіоз. Розтягування квадратного м'яза рекомендується і при істинному (структурному) сколіозі.

При розтягуванні квадратного м'яза попереку використовуються сила тяжіння і полегшення розслаблення м'язів на видиху.

Розтягування квадратного м'яза в положенні стоячи. Встаньте, вільно опустивши руки, ноги - на ширині плечей. Нахиліться в здорову сторону, поки хвора м'яз не досягне стану напруження. На вдиху підніміть очі вгору, при цьому квадратна м'яз на опуклій стороні рефлекторно скорочується, корпус автоматично піднімається (рис. 48, а). Затримайтеся в цьому положенні на 10 - 20 секунд. Після цього подивіться вниз і зробіть повільний видих, при цьому тулуб автоматично опускається, розтягуючи хворобливу м'яз (рис. 48, б). Слідкуйте потім, щоб тулуб нахилялося строго вбік без відхилень вперед або назад.

Розтягування квадратного м'яза в положенні лежачи на боці. Ляжте на здоровий бік; якщо біль відчувається по обидва боки хребта, вправа виконується по черзі на обох боках. Під поперек підкладіть подушку або валик (рис. 49). При цьому висота валікадолжна бути такою, щоб забезпечити достатню розтягнення м'яза без вираженого дискомфорту.

Квадратна м'яз попереку

На вдиху 10-20 секунд трохи напружте м'язи верхнього боки, а потім повністю розслабтеся. У міру розтягування м'яза можна збільшити висоту валика.