Неділя

Вправа 1. П. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долонями вниз, ноги разом. На рахунок 1-2 підніміть ноги вертикально вгору, одночасно спираючись долонями об підлогу, 3-4 - опустіть ноги вправо від себе, 5-6-вліво від себе, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 2. П. п. - лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз, ноги разом, злегка підведені. На рахунок 1-2 спираючись долонями об підлогу, відведіть ноги вправо, 3-4 - через сторони вниз (розсунувши ноги), 5-6-підніміть вгору і назад, намагаючись дістати підлогу за головою, 7-8 - поверніться в п.п . Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 3. П. п. - стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1-4 зробіть кругові рухи тулуба вправо, 5-8 - те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 14-16 разів.

Вправа 4 (мал. 40). П. п. - лежачи на спині. На рахунок 1 зігніть праву ногу, взявшись руками за гомілку і підтягуючи ногу до себе, 2-випрямити ногу, 3 - зігніть праву ногу, взявшись за гомілку, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 16 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-4 нахиліть голову вперед, 5-8 - назад. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 6. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-4 поворот голови вправо, 5-8 - поверніть голову вліво. Повторіть вправу 4-5 раз.

Вправа 7. П. п. - лежачи на спині, руки вгору, кисті переплетені долонями вгору. На рахунок 1 відведіть руки вправо, 2 - поверніться в п.п. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 8. П. п. - стоячи на колінах, груди покладіть на підлогу, ліва рука попереду, права - під голову. На рахунок 1-2 відхиліть таз вправо, 3-4 - поверніться в п.п. Виконайте теж в інший бік. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 9. П. п. - лежачи на спині, ноги витягнуті. На рахунок 1-2 зігніть коліна. П'яти підтягніть руками якомога ближче, 3 - 4 - підніміть тулуб так, щоб підлоги торкалася тільки голова, плечі, руки і стопи, 5-6-затримайтеся в такому положенні, 7 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 10. П. п. - лежачи на спині, руки покладені вільно. На рахунок 1-2 підніміть ноги вгору і долонями підіпріть корпус так, щоб він з підлогою утворив кут близько 60 °. Вагу тіла перенесіть на лікті, плечі і голову. 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 11. П. п. - лежачи на спині з зігнутими ногами, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 підніміть ноги вгору, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 12. П. п. - лежачи на животі, руки витягніть вперед, долоні на підлозі. На рахунок 1-2 підніміть вгору одночасно ліву руку і праву ногу, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - підніміть вгору праву руку і ліву ногу ,7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 13. П. п. - упор лежачи на підлозі з широко розведеними руками. На рахунок 1 зігніть руки, 2 - розігніть (віджимання). Повторіть вправу за станом здоров'я.