Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


Вправа 1. П. п. - сидячи, обіпріться руками ззаду. На рахунок 1-2 підніміть прямі ноги, 3-4 - зробіть вертикальний мах двома ногами, піднімаючи ноги вище, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи з упором руками ззаду, підніміть розведені ноги вище. «Напишіть» в повітрі числа від одного до десяти спочатку кожною ногою по черзі, потім двома ногами разом. Повторіть вправу 6 разів.

Вправа 3. П. п. - лежачи на животі, упор на передпліччя. На рахунок 1-2 голову вільно опустіть вниз, 3-4 - потягніть вперед скільки зможете, 5-6 - розслабте м'язи, поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 4. П. п. - лежачи на животі. На рахунок 1-2 зігніть ноги і візьміться руками за стопи ніг, 3-4 - закиньте голову назад і прогнитесь якомога більше, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи, ноги разом, руки опущені. На рахунок 1-2 підніміть праву руку вгору, ліву відведіть назад, 3-7 - зробіть чотири маха руками, 8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 9-10 разів.

Вправа 6. П. п. - стоячи, ноги разом, руки витягнуті вперед. На рахунок 1-2 розведіть руки в сторони, одночасно роблячи руками мах назад і присядьте, 3-4 - поверніться в п.п. При відведенні рук назад намагайтеся прогнутися, втягнути живіт і випнути груди. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 7 (мал. 49). П. п. - лежачи на спині, розкинувши руки в сторони. На рахунок 1-2 підніміть ноги вертикально вгору, 3-4 - схрестіть і опустіть їх на праву сторону, 5-6 - підніміть ноги і, згинаючись у попереку, опустіть на ліву сторону, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

ПрикладиПриклади    

Вправа 8. П. п. - сидячи навпочіпки, спираючись на руки. На рахунок 1 округлите спину і напружте її, 2 - витягніть назад праву ногу, підніміть голову і прогніться, 3-4 - покачайте прямою ногою зліва направо і справа наліво, поверніться в п.п. Виконайте те ж з другою ногою. Повторіть вправу 8-9 разів в кожну сторону.

Вправа 9. П. п. - лежачи на спині, ноги витягнуті. На рахунок 1-2 зігніть зведені ноги разом, захопивши стопами зв'язку книг або будь-який інший вантаж, 3-7 - зробіть чотири підіймання та опускання ногами, 8-поверніться в п.п., розслабтеся. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 10. П. п. - сидячи, упираючись руками за спиною. На рахунок 1-2 підніміть таз, 3-4 - прогніться, 5 - зігніть ліву ногу, 6 - поверніться в п.п. Виконайте те ж з правою ногою. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 11. П. п. - сидячи, стопи закріпіть, кисті положити на потилицю. На рахунок 1-2 нахиліться назад, повертаючи голову назад і вправо 3-4 - поверніться в п.п. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 12 (мал. 50). П. п. - лежачи на животі на лавці, руки за головою. На рахунок 1-3 зробіть три кругових рухи вправо, 5 - 7-вліво, 8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 13. П. п. - сидячи на корточках, руки зігнуті в ліктях, торкаються підлоги між широко розведеними в сторони колінами. На рахунок 1-2 випряміть ноги і одночасно зробіть стрибок вперед, 3-4 - поверніться в п.п.Повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 14. П. п. - стоячи на колінах, спираючись руками об підлогу, голова опущена на груди, спина прогнута. На рахунок 1-2 підніміть голову і відведіть її якомога далі назад, одночасно прогинаючи хребет, 3-4 - затримайтеся в такому положенні, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів спочатку в повільному темпі, потім у швидкому.