Середа

Вправа 1. П. п. - сидячи, ноги зігнуті в колінах, притиснуті до грудей, руки на колінах, спина і шия трохи зігнуті. На рахунок 1 - 2 прогнитесь спочатку в області попереку, 3-4 - прогніться в області грудей, 5-6 - шиї, 7-8 поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи, ноги широко розведені, руки підняті вгору. На рахунок 1-2 нахиліть тулуб вперед, одночасно витягаючи руки вперед і намагаючись торкнутися ними підлоги, 3-4 - випрямитеся, 5-б - вернітесьв п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 3. П. п. - сидячи, ноги прямі, руки витягнуті вперед. На рахунок 1 кисті стисніть в кулак, великими пальцями до долоні, 2 - опустіть зап'ястя вниз, 3 - вгору, 4 - зробіть круговий рух зап'ястями всередину, 5 - назовні, 6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 14-16 разів.

Вправа 4. П. п. - стоячи, ноги разом, руки витягнуті перед собою, долоні звернені вгору. На рахунок 1-2 зігніть руки в ліктях так, щоб кінчики пальців торкнулися плечей, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12-14 разів.

Вправа 5. П. п. - сидячи. На рахунок 1-3 нахиліться вперед, намагаючись грудьми торкнутися ніг, руки витягнуті вперед, ноги в колінах не згинати, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 14-16 разів.

Вправа 6. П. п. - сидячи на колінах і п'ятах. На рахунок 1-3 випряміться і прогніться, намагаючись вивести стегна якомога далі вперед, 4-поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 7. П. п. - сидячи за столом, руки зігнуті в ліктях і впираються ними в стіл. На рахунок 1-2 виконайте кругові обертання кистями вправо, 3-4 - вліво, 5-6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12-14 разів.

Вправа 8. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. На рахунок 1-2 відведіть плечі якомога далі назад, руки залишаються на талії, 3-4 - поверніться в п.п.

Вправа 9. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок 1-2 зігніть ліву ногу в коліні, розгорніть її назовні і ступню покладіть на праве стегно, 3 - розведіть руки в сторони, 4-5 - затримайтесь в такому положенні, 6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 10 (мал. 44) П. п. - основна стійка. На рахунок 1-2 відставте праву ногу назад і зігніть її в коліні, 3-4 - правою рукою схопіть ступню правої ноги і підтягніть її якомога вище 5-6 - затримаєтеся в такому положенні скільки можливо, 7-8 поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

(Вправи 9-10 спрямовані на збільшення гнучкості тіла і на збереження рівноваги.)

Вправа 11. П. п. - сидячи на підлозі спиною до гумового джгуту тримаючись за кінці. На рахунок 1-4 опускайте руки вниз, натягуючи джгут, 5-6-розслабте м'язи і підніміть руки вгору. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 12. П. п. - сидячи на підлозі або стоячі , руки схрещені права рука тримає за передпліччя ліву, ліва - правую На рахунок 1-4 упираючись руками в передпліччя, натисніть на руки. 

Вправа 13 (мал. 45). П. п. - лежачи на спині, руки зігнуті під головою. На рахунок 1-2 зігніть ноги, стопи поставте на підлогу 3-4 - нахиліть зігнуті ноги в ліву сторону до торкання ними підлоги 5-6 - нахиліть ноги в праву сторону, 7-8 - поверніться в п.п. Можете ускладнити вправу, якщо рухам ніг будете чинити опір руками. Повторіть вправу 10-12 разів

Вправа 14. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги злегка зігнуті. На рахунок 1-2 розведіть руки в сторони, одночасно піднімаючи зігнуті ноги, 3-4 - поверніть ноги вправо до торкання колінами підлоги, 5-б - поверніть ноги вліво, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.