Четвер

Вправа 1. П. п. - сидячи або стоячи, обхопивши шию долонями, руки, зігнуті в ліктях, попереду. На рахунок 1-2 нахиліть голову назад, чинячи опір руху руками, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 2. П. п. - сидячи або стоячи, закинувши голову далеко назад, впираючись долонями в підборіддя, руки, зігнуті в ліктях, попереду. На рахунок 1-4 нахиліть голову вперед, чинячи опір руху долонями. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 3. П. п. - сидячи з підігнутими ногами, стисніть руки в кулаки, покладіть один на інший і підіпріть ними підборіддя, лікті підніміть до рівня кулаків. На рахунок 1-2 нахиліть голову назустріч опору рук - кулаки піднімають голову, що нахиляється вперед, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 4. П. п. - лежачи на спині, руки лежать вільно вздовж тулуба. На рахунок 1-2 нахиліть голову і одночасно зігніть стопи, 3-4-поверніться в п.п., витягніть стопи. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи на лівому коліні, зігнута права нога попереду, руки на правому коліні. На рахунок 1-3 - підійміть ліве стегно і таз, 4 - поверніться в п.п. Повторіть те саме з іншою ногою. Виконуйте вправу 12 разів.

Вправа 6. П. п. - стоячи правим боком до стільця, тримаючись за спинку. На рахунок 1-3 присідаючи на правій нозі, відведіть ліву ногу як можно більше в сторону, тулуб при цьому залишається вертикальним, 4 - поверніться в п.п. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 7. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, візьміть вруки кінці гумового джгута. На рахунок 1-4 підніміть руки вгору, і, не згинаючи лікті, переведіть назад (натягуючи джгут), 5-8 - поверніться в п.п., проробляючи вправу в зворотному порядку. Повторіть вправу 6 разів. Відстань між руками можна поступово скорочувати.

Вправа 8. П. п. - стоячи, руки зігнуті в сторони предплечьями вгору. На рахунок 1 не опускаючи рук, відведіть передпліччя вниз, 2 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 15 разів.

Вправа 9. П. п. - сидячи на п'ятах, корпус прямій, долоні на колінах, тіло розслаблене. На рахунок 1-2 підніміть руки, повільно нахиляючись вперед, поки лоб і передпліччя торкнуться підлоги, 3-4 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 10. П п. - сидячи з прямими ногами. На рахунок 1-2 перейдіть в положення сед на лівому боці і лівою долонею обіпріться об підлогу. Вага тіла на лівій руці і нозі. 3-4- відведіть убік праву ногу і візьміться рукою за її великий палець, 5-6-опустіть ногу і перейдіть в сед на правому боці. Вправу повторіть. Виконуйте вправу 6-8 разів.

Вправа 11. П. п. - сидячи зі схрещеними ногами, зігніть руки в ліктях, кисті покладіть на плечі. На рахунок 1-2 підніміть руки вгору, качніть вперед-назад, 3-4 - зробіть нахил вперед, зігнвши при цьому передпліччя і спробуйте торкнутися ними підлоги, 5 - 6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 12. П. п. - сидячи з помірним нахилом назад, руки зігніть і покладіть на пояс. На рахунок 1-2 підніміть ноги вище, 3 - розведіть їх, 4 - зведіть, 5 - схрестіть, 6 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9разів.

Вправа 13 (мал. 35). П. п. - сидячи спиною до стіни, руки з гумовим джгутом над головою. На рахунок 1-2 опустіть руки, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 14. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, в опущених руках рушник. На рахунок 1 підніміть руки до рівня грудей, 2-7 - розводьте руки вбік, напружуючи м'язи, намагаючись як би розтягнути рушник, 8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.