Вправа 2. П. п. - стоячи, руки перед собою. Робіть кола руками спочатку в повільному темпі, потім з сильно стиснутими кулаками, поступово збільшуючи і зменшуючи амплітуду кіл; горизонтальні кола над головою. Повторіть вправу по 8 разів в кожному положенні. Вправа 3. П. п. - стоячи, нога вперед або в сторону на носок. На рахунок 1 поверніть ногу всередину, 2 - назовні, 3 - поверніться в п.п. Проробіть вправу спочатку в повільному темпі, поступово прискорюючи рухи, нарешті, виконайте ривком. Те саме з іншою ногою. Повторіть 10-15 разів. Вправа 4. П. п. - основна стійка. На рахунок 1 підійміть випрямлену праву ногу вперед, 2 - відведіть її назад, 3 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме з лівою ногою. Повторіть цю ж вправу в напівприсіді. Виконайте по 8 разів в кожному положенні. Вправа 5. П. п. - основна стійка. На рахунок 1 зігніть праву ногу, одночасно піднімаючи її вперед, 2 - в сторону, 3 - відведіть її назад, одночасно розгинаючи. Те ж саме виконайте з лівою ногою. Повторіть цю ж вправу в напівприсіді і вставанням на носок. Виконуйте по 8 разів на кожній позиції. Вправа 6. П. п. - стоячи, руки тримаються за опору. На рахунок 1 присядьте, 2 - сядьте на підлогу, 3 - поверніться в п.п. Піднімаючись, робіть упор на ноги, прагнучи не допомагати собі руками. Виконайте таку ж вправу в п.п. - стоячи на одній нозі, інша попереду. Повторіть кожну вправу по 8 разів.
Вправа 7. П. п. - стоячи в горизонтальному нахилі вперед, ноги нарізно, руки на колінах. На рахунок 1-2 підніміть поперек, голову опустіть, спину округліть, 3-4 - опустіть поперек, підніміть голову, прогніться. Повторіть вправу 10 разів. Вправа 8. П. п. - сидячи, ноги зігнуті в колінах, груди притиснуті до стегон, візьміться руками за п'яти. На рахунок 1-4 спробуйте випрямити ноги, не відриваючи тулуб від ніг, 5-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10-12 разів. Вправа 9. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла. На рахунок 1-4 підніміть ноги, переносячи їх за голову і торкаючись підлоги, 5-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 разів. Вправа 10. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тіла. На рахунок 1-4 прогніться в грудній частини, спираючись на лікті і не відриваючи таз і голову від підлоги, 5-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 разів. Вправа 11. П. п. - вис на гімнастичній стінці або перекладині. На рахунок 1-4 згинайте ноги, одночасно підтягуючи коліна до грудей, 5-8-поверніться в п. п. Повторіть вправу 12 разів. Вправа 12. П. п. - вис на гімнастичній стінці або перекладині, ноги підняті. На рахунок 1-4 робіть кругові рухи ногами спочатку в одну сторону, потім в іншу, 5-8 - поверніться в п. п. Проробіть вправу 12 разів. Вправа 13. П. п. - стоячи, руки на пояс. На рахунок 1-2 нахиліться, одночасно втягуючи в себе живіт, 3-4 - розслабте м'язи, поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 1. П. п. - стоячи, руки перед собою. На рахунок 1 зігніть руки в ліктьових суглобах, 2 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів. Проробіть спочатку в повільному темпі, потім з напругою і швидким поштовхом.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...