Вправа 1 (мал. 6) П. п. - стійка,ноги разом,біля опори, руки внизу. На рахунок 1-2 підніміть праву ногу, 3-4 - зробіть кілька присідань на лівій нозі, 5-6 - поверніться в п. п. Поступово кількість присідань можна збільшити, а допомога опорної руки зменшити. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не нагинатися і не згинати підняту ногу. Виконайте те ж на лівій нозі.Повторіть вправу по 8 разів. Вправа 2 (мал. 7) П. п. - присядьте з опорою на руки. На рахунок 1 підстрибніть, витягнувши праву ногу назад, 2 - поверніться в п. п., 3-підстрибніть, витягнувши ліву ногу назад, 4 - поверніться в п. п. Виконуйте вправу 5-6 разів. Вправа 3. П. п. - стоячи, ноги нарізно, підійміть руки вгору. На рахунок 1-2 присядьте на відведену ліву ногу, 3-4 - Нагніться вправо, одночасно опустіть руки вниз і торкніться підлоги якнайдалі. Те ж саме виконайте в іншу сторону. Виконайте вправу 6-8 разів. Вправа 4. П. п. - стійка, ноги на ширині плечей, руки на потилиці. На рахунок 1-2 присядьте з відведеною правою ногою, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - присядьте з відведеною лівою ногою, 7-8 - поверніться в п. п. Виконуйте вправу 6-8 разів. Вправа 5. П. п. - стійка, ноги разом, руки на поясі. Щодо 1 присядьте, 2 - встаньте, 3 - присядьте, 4 - встаньте і підтягніться, 5-присядьте, 6 - випрямитеся і підстрибніть з руками на поясі. Під час стрибка руки підняті. Повторіть вправу 6-8 разів спочатку повільно, поступово збільшуючи темп. Вправа 6. П. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 по зовнішній дузі підніміть руки вгору, 3-4 - підтягніться на носках, 5-6 - присядьте, коліна розведіть, 7-8 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 7. П. п. - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 присядьте, руки вгору, 3-4 - енергійно відштовхнувшись, зробіть стрибок, 5 - присядьте, 6 - поверніться в п. п. Виконуйте вправу 6-8 разів. Вправа 8. П. п. - встаньте обличчям до стільця, руки вздовж тулуба, нога на стільці. На рахунок 1-2 вага тіла перенесіть на підняту ногу, тулуб випрямлений, 3-4 - випрямити, поверніться в п. п. Поміняйте ногу і виконайте те ж саме. Виконуйте вправу по 8 разів по черзі з кожною ногою. Вправа 9. П. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Щодо 1-2 зробіть два стрибки на носках, 3 - стрибок прогнувшись, ноги нарізно, 4-5 - два стрибка, одночасно піднімаючи руки вгору, 6 - стрибок прогнувшись. Виконайте вправу 6-8 разів. Вправа 10 (мал.8) П. п. - ноги разом, руки на поясі. 1-2 - підстрибніть, приземлитеся на злегка розведені ноги, 3-4 - підстрибніть, приземлитеся, щоб ноги були разом. Висоту стрибка і широту розведених ніг поступово збільшуйте. Виконуйте вправу 8-10 разів.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...