Головна/Схуднення/Ідеальна фігура за 30 хвилин


Вправа 1. П. п. - стоячи, злегка нахилившись вперед, руки перед собою. На рахунок 1-4 нахиліться вперед, одночасно відводячи руки якнайдалі за спину, 5-6 - поверніться в п.п. При нахилах намагайтеся прогинатися в попереку. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 2. Лежачи на животі, підборіддя торкається підлоги, руки витянути вперед. На рахунок 1-2 підніміть тулуб над підлогою, одночасно відводячи руки через сторони назад, 3-4 - залишіться в цьому положенні кілька секунд, 5-6 - переведіть руки через сторони в положення вперед, не опускаючи при цьому підборіддя і тулуб, 7-8 - поверніться до п.п. Повторіть вправу 7-9 разів.

Вправа 3. П. п. - сидячи, ноги зігнуті в колінах. На рахунок 1-2 обхопіть коліна руками і нахиліться назад так, аби руки повністю випрямилися, 3-4 - закиньте голову назад, при цьому намагайтеся витягнути якомога більше шию, зробіть вдих, 5-6 - випрямити голову і зробіть видих, 7-8-поверніться до п.п. Повторіть вправу 8-9 разів. Ця вправа зміцнює одночасно м'язи спини, шийних хребців і ті м'язи, в'ялість яких сприяє утворенню другого підборіддя.

Вправа 4. П. п. - стоячи на колінах з упором на долоні. На рахунок 1-2 закиньте голову, 3-4 - зробіть круговий рух головою справа наліво, 5-6 - зліва направо, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-9 разів.

Вправа 5. П. п. - сидячи. На рахунок 1-3 нахиліться вперед, намагаючись грудьми торкнутися ніг, руки витягнуті вперед, ноги в колінах не згинати, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12-14 разів.

Вправа 6. П. п. - сидячи на колінах і п'ятах. На рахунок 1 -3 випрямтеся і прогніться, намагаючись висунути стегна якомога далі вперед, 4-поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 - 14 разів.

Вправа 7 (мал. 33). П. п. - стоячи, схрестивши руки за спиною. На рахунок 1-7 візьміться кистю однієї за лікоть іншої руки, 8-поверніться в п.п. Виконайте те ж іншою рукою. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 8 (мал. 34). П. п. - стоячи, кисті опущених рук переплести за спиною. На рахунок 1-7 розгорніть плечі, намагаючись як би наблизити лікті один до одного, 8 - поверніться в п.п. Виконайте те ж, але піднімаючи переплетені руки назад. Повторіть вправу по 6-7 разів в кожному положенні.

ПрикладиПриклади

Вправа 9. П. п. - сидячи, зігнуті ноги нарізно, стопи на підлозі, руки зігнуті перед грудьми. На рахунок 1-2 поверніть корпус вліво, правим ліктем торкніться лівого коліна, ліву руку відведіть якомога далі назад і поставте на підлогу, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 12-14 разів.

Вправа 10. П. п. - стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1-4 зробіть кругові рухи тулуба вправо, 5-8 - кругові рухи вліво. Повторіть вправу 14 - 15 разів.

Вправа 11. П. п. - стоячи на колінах, спираючись долонями об підлогу. На рахунок 1-2 підніміть ліву руку і праву ногу, 3 - поверніться в п.п., 4-6 - згорніть у «клубочок», голову опустіть до колін, 7-8 поверніться в п.п., розслабте м'язи. Те ж помінявши ноги. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 12. П. п. - сидячи, упор руками позаду. На рахунок 1 - 2 підійміть праву ногу, витягнувши її, 3 - поверніться в п.п., 4 - 5 - підніміть ліву ногу, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 13. П. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 напружуючи м'язи, підніміть руки вгору, торкнутися підлоги за головою ,3-4 - поверніться в п.п., розслабте м'язи. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 14. П. п. - лежачи на спині, права рука вздовж тулуба, ліва - випрямлена за головою. На рахунок 1-2 одночасно поміняйте положення рук, щоб права опинилася за головою, а ліва уздовж тулуба. Повторіть вправу 10 разів.