Корисна дієта

Корисна дієта являє собою збалансоване меню, яке поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і забезпечить ваш організм необхідною кількістю корисних речовин. За рахунок цього досягається зниження ваги і наближення до оптимальних фізичних кондицій, чого домагається корисна дієта. Завдяки достатній кількості всього необхідного для організму корисна дієта може практикуватися довгий час, не втрачаючи свою ефективність і не представляючи ніякої небезпеки для нашого організму. Ви переконаєтеся в цьому, проаналізувавши меню дієти на кожен день, наведене нижче.

Корисна дієта. День № 1. Сніданок (корисна дієта) - 125 г натурального нежирного біойогурту з мандарином, розділеним на часточки, 1 столова ложка без гірки гарбузового насіння, суміш з 50 г подрібненої кураги та 15 г вівсяних пластівців.

Другий сніданок (корисна дієта) - один банан середньої величини.

Обід (корисна дієта) - 100 г тунця, смаженого на грилі, салат із салату і одного великого помідора з однією столовою ложкою оливкової олії, одне яблуко.

Полудень (корисна дієта) - одна столова ложка насіння соняшнику.

Вечеря (корисна дієта) - 60 г макаронів в сухому еквіваленті під заправкою з нарізаного кабачка і зеленого перцю, зварених до готовності з додаванням 4 столових ложок томатного соусу та однієї столової ложки тертого пармезану, келих фруктового соку або сухого вина, 100 г м'якого морозива.

Корисна дієта. День № 2. Сніданок (корисна дієта) - 50 г мюслів змішати з одним ківі, однією столовою ложкою лляного насіння і трьома столовими ложками знежиреного молока.

Другий сніданок (корисна дієта) - одне яблуко.

Обід (корисна дієта) - 550 мл овочевого супу з квасолею, невеликий шматочок зернового хліба.

Полудень (корисна дієта) - одна столова ложка гарбузового насіння.

Вечеря (корисна дієта) - 100 г пісного свинячого філе обсмажити шматочками з 1,5 чайними ложками кунжутного масла і 250 г овочевого асорті в складі моркви, цибулі, брокколі і т.д., на гарнір відварити 40 г (у сухому еквіваленті) зернової яєчної вермішелі. На десерт 25 г темного гіркого шоколаду.

Корисна дієта. День № 3. Сніданок - середня порція вівсянки, зварена на воді навпіл із знежиреним молоком, полита невеликою кількістю молока з додаванням однієї столової ложки лляного насіння і однієї столової ложки рідкого меду.

Другий сніданок (корисна дієта) - 20 г кураги і один апельсин.

Обід (корисна дієта) - 45 г (у сухому еквіваленті) фігурної локшини зварити і перемішати з нарізаним огірком, 50 г  фети покришити, зеленою цибулею, листям базиліка і полити однією столовою ложкою соусу песто.

Полудень (корисна дієта) - одна столова ложка насіння соняшнику і одна слива.

Вечеря (корисна дієта) - 200 г відвареного або запеченого філе тріски; соус з каперсів, невеликої кількості винного білого або бальзамічного оцту і 7 г вершкового масла, нагрітого до золотого кольору; як гарнір 200 г молодої картоплі і невеликої кількості брокколі; один келих соку або сухого вина; банан середньої величини.

Корисна дієта. День № 4. Сніданок (корисна дієта) - шматочок зернового хліба вагою приблизно 30 г намазати чайної ложкою нежирного маргарину і столовою ложкою мармеладу з низьким вмістом цукру, 125 г нежирного біойогурту, одна чайна ложка меду і одна столова ложка насіння соняшнику.

Другий сніданок (корисна дієта) - 20 г мендаль і одне яблуко.

Обід (корисна дієта) - 575 мл овочевого супу з одним житнім хлібцем, 25 г сиру брі і один банан середньої величини.

Полудень (корисна дієта) - одна груша.

Вечеря (корисна дієта) - одна куряча грудка без шкіри, обмазані соусом з нежирного йогурту і карі запечена в духовці; як гарнір 50 г (у сухому еквіваленті) вареного рису басматі; салат із зелених овочів і зелені; салат з біойогуруі і нарізаного огірка; один келих фруктового соку або вина.

Корисна дієта. День № 5. Сніданок (корисна дієта) - 50 г мюслі з 20 г нарізаної кураги, трьома столовими ложками знежиреного молока, одна столова ложка лляного насіння і одного апельсина, розділеного на часточки.

Другий сніданок (корисна дієта) - одне яблуко.

Обід (корисна дієта) - бутерброд з двох скибочок хліба зернового, між якими 30 г шинки, одне яйце круто, часточками з нежирним майонезом і будь-які салатні овочі; порція салату з огірків, помідорів, цибулі та зелені; один стаканчик дієтичного фруктового сиру.

Полудень (корисна дієта) - один банан середньої величини.

Вечеря (корисна дієта) - 250 г запеченої картоплі, политого 100 г соусу і посипаного столовою ложкою тертого пармезану, 150 г кисляку з однією столовою ложкою меду.

Корисна дієта. День № 6. Сніданок (корисна дієта) - 80 г суміші  сухофруктів залити на 1 годину окропом, після цього подати з однією столовою ложкою мюслів і 100 г нежирного біойогурту.

Другий сніданок (корисна дієта) - один житній хлібець з однією чайною ложкою джему або меду.

Обід (корисна дієта) - 85 г філе скумбрії консервованої (без рідини) з однією столовою ложкою соусу з гірчицей і майонезом; велика порція салату із зелені, помідорів, огірків і листових овочів, заправленого заправкою будь-якого виду за винятком олії, одна зернова булочка, один нектарин або мандарин.

Полудень (корисна дієта) - один банан середньої величини.

Вечеря (корисна дієта) - дві смужки яловичого філе по 50 г кожна, 50 г печериць, 50 г помідорів, 50 г зелені обсмажити разом на столовій ложці оливкової олії; відварити 50 г локшини в сухому еквіваленті і змішати з обсмаженими продуктами; до цього подати один келих соку або сухого білого (червоного) вина.

Корисна дієта. День № 7. Сніданок (корисна дієта) - половина рожевого грейпфрута; одна середня тарілка вівсянки на воді навпіл із знежиреним молоком з додаванням знежиреного молока, столової ложки рідкого меду і чайною ложкою лляного насіння.

Другий сніданок (корисна дієта) - одне ківі.

Обід (корисна дієта) - 100 г вареного курячого філе з гарніром з 40 г (у сухому еквіваленті) вареного рису басматі; салат з огірка часточками, половинки столової ложки кедрових горіхів, середнього апельсина, розділеного на часточки, і знежиреної французької заправки.

Полудень (корисна дієта) - два житніх хлібця з джемом або медом

Вечеря (корисна дієта) - 100 г філе лосося, приготовленого на грилі, политого сумішшю з 1 подрібненого зубчики часнику, зелені кінзи, 1,5 чайних ложки оливкової олії і дрібки морської солі; як гарнір 200 г відвареної картоплі, змішаної із зеленню та однієї дісертной ложкою оливкової олії; порція шпинату; порція горошку; один келих фруктового соку або сухого вина.