Це активний засіб догляду за тілом можна застосовувати відразу після пробудження. Прокинувшись, не поспішаючи витягніть руки за голову, кисті зімкніть в замок і повільно, але сильно потягніться 3-4 рази. Те ж саме виконайте ногами, при цьому відтягніть шкарпетки і в такому положенні затримаєте їх на рахунок 1-3, потім шкарпетки візьміть на себе і потягніться вперед п'ятами, затримайте їх на рахунок 1-3. Цими приємними природними рухами підготуєте м'язи і суглоби до майбутньої денного навантаження, добре тонізуючи і хребет. Потягування корисно робити і перед сном. Ці вправи добре впливають на роботу серця і кровоносних судин. Далі зробіть вичавлювання на грудях по 2-3 лініях 2-3 рази (лівою рукою - на правій стороні і навпаки). Проведіть ординарне разминание 3-4 рази і закінчите потряхиванием. Після цього гарненько розітріть міжреберні проміжки. А тепер зігніть ноги в суглобах і розітріть груди під реберної дугою краями обох долонь. Розтирання проводите одночасно обома руками від мечоподібного відростка (центру грудної клітки) вниз (до боків). При потягуванні і розтиранні полегшується приплив до серця крові з вен рук, стінок грудної клітки і т. п. Цим створюються сприятливі умови для кровообігу. Тепер підніміть руку вертикально вгору, а інший проведіть вичавлювання спочатку на плечі по 3-4 лініях 4-5 разів), а потім на передпліччі. Те ж саме на іншій руці. Виконайте наступну вправу. Руки витягнуті уздовж тіла: на рахунок 1 - голову підняти і підборіддям притулитися до грудей - видих. На рахунок 2 - повернутися у вихідне положення - вдих, плечі розвести, хребет прогнути вгору. Повторити 3-4 рази. При нахилі голови вперед намагайтеся якомога сильніше витягнути хребет, а з ним і довгі м'язи спини.
Ще 3-4 рази виконайте те ж саме, але тільки притискаючи голову до грудей, підніміть руки і охопіть тулуб на видиху. Зробіть нахили вперед з поворотом голови то в одну, то в іншу сторону. Наступні вправи для ніг: 1) зігнувши в коліні, підтягніть одну ногу на рахунок 1, на 2 - витягніть. Те ж зробіть іншою ногою; 2) одночасно підтягніть обидві ноги, 3) підтягніть одну ногу, охопіть її руками за коліно і притисніть до живота (то ж виконайте іншою ногою) 4) зігніть ногу так, щоб, не відриваючи коліна від ліжка, п'ятою дістати сідницю. Те ж зробіть іншою ногою. Кожну вправу повторіть 3-4 рази. Зробіть ще одну вправу. На рахунок 1 зігніть обидві ноги. На рахунок 2 - покладіть їх у ліву сторону, а тулуб поверніть в праву. На рахунок 3 - тулуб і ноги розгорніть у вихідне положення. На рахунок 4 - ноги витягніть. Повторіть 3-4 рази в кожну сторону. Ці вправи рекомендуються для будь-якого віку. Якщо ви не встигаєте зробити ранкову зарядку, комплекс вправ у ліжку можна розширити за рахунок збільшення числа повторень. Вся процедура займе небагато часу і виведе організм з загальмованого стану, налаштує на робочий режим. Після цього вам захочеться провести інтенсивну зарядку, зробити самомасаж, вийти на вулицю для пробіжки, гімнастики і т. п.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...