Шийний відділ

Слід знати, що лікувальна фізкультура при остеохондроз е шийного відділу хребта, на відміну від ЛФК при патології інших його відділів, повинна бути ще більш щадить. Справа в тому, що в силу високої рухливості шийного відділу необережні повороти голови в окремих випадках можуть викликати або посилити порушення кровообігу в хребетної, передньої спінальної або корінцевий артеріях через здавлювання їх кістковими розростаннями, що утворюються при остеохондроз е. Це, в свою чергу, може посилити перебіг основного захворювання або призвести до серйозних неврологічних ускладнень, викликаним компресією судини.

У період гострих больових відчуттів, коли людина змушена практично постійно перебувати в горизонтальному положенні, гімнастика зводиться до вправи м, підвищує загальний тонус. У неї включені скорочення на 5-7 секунд м'язів кінцівок і тулуба з подальшим їх глибоким розслабленням. А також дихальні вправи , "ходьба лежачи" без підведення стоп від ліжка.

У міру зменшення вираженості болю в додаток до перерахованих вище допускаються тонічні скорочення м'язів шиї, не викликають посилення болю, і ходьба на короткі відстані в комірі Шанца. Якщо вертикальне положення ще нетерпимо для вас і викликає біль, то з ходьбою варто почекати. Вже стають можливими неглибокі повороти голови в одну й іншу сторону у вигляді перекочування з потилиці на скроню без підведення голови. Не варто довго утримувати верхні ко-неччості на вазі. Так, під час прийому їжі краще, якщо лікті мають опору. Пізніше, коли стає можливим вільне переміщення по палаті без швидкої появи болю, будуть корисні вправи на опір.

Про У вихідному положенні лежачи на спині обережно втиснути потилицю в подушку і утримувати його так протягом 4-6 секунд, розслабитися. Далі, легко натиснувши долонею на скроню з однойменної боку, спробувати подолати зусиллям м'язів шиї поступово зростаючий тиск, який чиниться рукою, 3-5 секунд. Виконати в обидві сторони 2-3 рази з повним наступним розслабленням м'язів. Збільшення зусилля триває до відчуття дискомфорту в ділянці шиї. Про Вправа з цієї ж серії: приставити обидві долоні до чола, долати м'язами шиї тиск, який чиниться руками, 3-5 секунд, потім послабити зусилля, повторити 2-3 рази (при цьому голова не піднімається над подушкою).

Зазвичай до кінця другого - початку третього тижня, після стихання гострих проявів болю, гімнастичний комплекс можна розширити вправи ми на опір в положенні сидячи. Можливі повільні повороти голови вліво і вправо до крайнього відведення, полунаклоном голови вперед і назад, кругові рухи плечима вперед і назад з опущеними вниз руками.

Ще одна вправа з положення сидячи на стільці: руки опущені, перемістіть голову назад, одночасно притискаючи до грудей підборіддя.

Для того щоб вправи принесли бажаний результат, їх комплекс повинен виконуватися систематично, як мінімум кілька разів на день. При цьому він не повинен відрізнятися великою різноманітністю. Не треба поспішати брати в руки гантелі або займатися в тренажерних залах на спеціальних пристроях. Передчасні значні навантаження на плечовий пояс, а значить, на м'язи шиї і шийний відділ хребта, можуть призвести до погіршення стану пошкодженої ділянки хребта, викликати нову атаку хвороби.

Перш ніж узяти гантелі, а починати бажано з напівкілограмових, спробуйте випробувати хребет на стійкість до невеликих навантажень. З цією метою в положенні стоячи відведіть прямі руки в сторони і, не опускаючи їх, повільно виконайте круговий рух головою. Якщо в процесі цього у вас не з'явилося запаморочення або хворобливість в шиї, надпліччя, лопатці, плечі, то ви можете починати працювати з малими обтяженнями для верхніх кінцівок. Працювати з великими навантаженнями на плечовий пояс тим, хто мав серйозні проблеми з шийним відділом хребта, не слід. Тому що перш, ніж ви створите для шиї міцний м'язовий корсет, ви "розіб'єте" диски.