Весна прийшла! Геть зайві кілограми!

Зима йде, залишаючи зайві кг, набрані за численні свята. І до багатьох з нас приходить легка депресія і пасивність. Дані процеси природні, вони допомагають нашому організму пережити зиму, захищаючи нас від переохолодження. Але, навряд чи ці захисні процеси додадуть нам стрункості навесні. Пора задуматися про те як же повернути бадьорість духу і придбати форми, які нам так потрібні. Нашими помічниками в цій непростій справі стануть фізичні вправи і, звичайно ж дієти!

Потрібно в першу чергу зрозуміти, що в холодну пору року ми відчуваємо нестачу вітамінів та поживних речовин. Тому незначне зменшення щоденного раціону може негативно позначитися на фізичному і психічному самопочутті.

Щоб дієта напередодні весни дала позитивні результати робіть все вірно. Змінюйте харчовий раціон поступово, без різких обмежень і нововведень. Уникайте голодування, взимку воно напевно зашкодить. Краще всього приймати їжу меншими порціями, але частіше.

І так! Почнемо з простого! Кілька порад, які ми повинні дотримуватися не залежно від того худнемо ми чи ні! Потрібно:

- Зменшити калорійність їжі з таким розрахунком, щоб витрата енергії перевищувала її прихід. Якісно змінити склад їжі: треба менше їсти вуглеводів (солодощів), жирів, менше вживати рідин, більше - овочів, фруктів і продуктів, багатих на вітаміни.

- Слідкувати за діяльністю кишечника.

У кожної людини, за день енерговитрати різні, вони залежать від характеру роботи. Для людей розумової праці характерна робота в положенні сидячи з невеликою фізичною напругою і витратою енергії близько 600-700 ккал на добу (не рахуючи витрати енергії на основний обмін, тобто на функціонування організму навіть у спокої). А для нормального функціонування організму, як зазначають фізіологи, людині потрібно витрачати на добу близько 1000 ккал. У всіх людей, зайнятих переважно розумовою (а не фізичною) працею, утворюється щоденний дефіцит енерговитрат. Збільшити витрату енергії можна за допомогою фізкультури, танців, масажу.

Щоб швидко позбавитися від зайвої ваги, в арсенал своїх спортивних занять необхідно ввести різні види фізичної активності: ходьбу, біг, катання на лижах і велосипеді, спортивні ігри, плавання, гімнастику. Щоб схуднення проходило швидко і без шкоди для організму в застосуванні цих засобів потрібна система.

Часто можна почути від тих, що худнуть жінок, що вони займаються спортом і не худнуть. Дорогі жінки, якщо ви зайнялися якимось фізичними навантаженнями, то потрібно займатися ними регулярно, тому як нерегулярні і неінтенсивні заняття тільки збільшують апетит. Займатися необхідно не рідше 3-4 разів на тиждень в нормальному обсязі і з хорошим навантаженням. Якщо у вас не вистачає самостійності стежити за собою, то складіть графік занять і запропонуйте близькій людині контролювати вас. Не важливо хто ця людина: чоловік, сестра, мама, друг чи нагадування на телефоні, головне, що ви будете знати - ви не одні, що у вас є підтримка, це завжди стимулює.

Головне пам'ятайте, що помірність у харчуванні - запорука здоров'я і краси!

Не правильна думка склалася у деяких жінок, що боротися з повнотою можна за допомогою куріння. Але, як показують дослідження вчених, куріння - неефективний засіб. Мало того, пристрасть до нього, ви почнете страждати ще й іншими хворобами. Так що не паліть. Будьте стійкими до цього вже не модного і надзвичайно шкідливого захоплення.

Повертайте свій гарний настрій використовуйте всі можливі шляхи. Намагайтеся збагатити свій раціон апельсинами, мандаринами, морквою, манго, болгарським перцем, ананасами, кукурудзою, яєчними жовтками. Всі перераховані продукти низькокалорійні. Вони не тільки допоможуть вам відчути смак здорової їжі, а й повернуть смак до радісного, щасливого життя.

Дорогі жінки, боріться за свою стрункість і залишайтеся здоровими!