Вівторок

Звичайно, ваша постава ще не стала «царственою», але ви кілька разів ловили себе на думці, що вам необхідно випрямитися і тут же підбирали живіт, випрямляли спину і піднімали голову. Поступово такий стан увійде у вас в звичку, і вам не треба буде постійно контролювати себе. А поки перевіримо, наскільки ваша постава стала краще. Встаньте перед великим дзеркалом, поставте голову прямо, вирівняйте лінію плечей і побудьте в такому положенні близько хвилини. Потім закрийте очі, зробіть відволікаючу вправу для плечевих суглобів (наприклад, кругові рухи), постарайтеся знову приняти правильну поставу, потім відкрийте очі і перевірте її в дзеркалі. Не біда, якщо сьогодні це не вийшло або вийшло не так, як того хотіли ви. Робіть цю вправу кожну вільну хвилину, і дуже скоро ви зможете без контролю правильно встановлювати голову і плечі. Дуже важливо постійно тримати поставу, коли стоїте, ідете і сидите. Проте тримати довго спину прямою, а м'язи напруженими важко. Тому коли сидите, спирайтеся на спинку стільця або крісла всією спиною.

На правильну поставу в великій мірі впливає стан голови і гнучкість і краса шиї. Хто з нас не чув вислів «лебедина шия», і і хто не знає, як важко цього досягти. Ще раніше ніж на оличчі, на шиї з'являються зморшки, які називають «річні кільця». І якщо шкіру на шиї можна поліпшити косметичним доглядом, то запобігти або зменшити подвійні і потрійні підборіддя, прибрати «річні кільця» і зробити шию гнучкою допоможуть тільки спеціальні вправи. Ніякий догляд вам не допоможе, якщо ви не будете постійно думати про правильну поставу. Намагайтеся голову тримати високо, дивіться прямо перед собою.

Плечі відведіть назад. Це не тільки попередить появу зморшок та подвійного підборіддя, але ви будете виглядати вище зростом і стрункішою. І груди будуть здаватися вищчими. Не менш важливо домогтися гнучкості шиї, і не тільки шиї.

За допомогою спеціальних вправ можна розвинути таку гнучкість, за допомогою якої можна творити справжні чудеса. Всім відомі феноменальні здібності індійських йогів. А ось такий собі Гаррі Гудіні виробив у себе виняткову гнучкість, завдяки якій міг звільнитися від одягнутих на нього наручників всього за пару секунд. Причому робив він це навіть тоді, коли його закопували в наручниках в землю або топили в крижаній ополонці. Вже через три хвилини Гаррі Гудіні виповзав з-подземлі або виринав з води, при цьому в руках тримав зняті з себе наручники. Цю людину через виняткову рухливість його суглобів неможливо було зв'язати ніякими мотузками або ланцюгами.

Знаменитий цирковий артист Віллард за допомогою гнучкості міг за кілька хвилин збільшити своє тіло на 20 см. Вчені зробили рентгенівські знімки під час виконання цього номери і встановили, що Віллард, напружуючи м'язи, розташовані уздовж хребетного стовпа, випрямляє всі чотири фізіологічних вигина хребта і за рахунок цього ставав на деякий час вище на цілу голову.

Сьогодні ми виконаємо вправи, які допоможуть домогтися гнучкості та краси вашої шиї. Дуже важливо зберегти гнучкість в області шиї змолоду. Адже так звана стареча сутулість не що інше, як зафіксоване згинання грудного і шийного відділів хребта. Перевірте гнучкість вашої шиї за допомогою найпростіших тестів.

Тест 1. Станьте прямо і нахиліть голову вперед. Якщо ваше підборіддя торкається грудей, то ваша гнучкість відповідає нормі.

Тест 2. Нахиліть голову назад. У нормі погляд направляється точно вгору або трохи назад.

Тест 3. Нахиліть голову в сторону. У нормі верхній край одного вуха знаходиться над нижнім краєм іншого.

Тест 4. Зробіть поворот голови в сторону. У нормі погляд повинен бути звернений точно в сторону.

Виробити або зберегти рухливість шийного відділу хребта вам допоможе комплекс спеціальних вправ.

Вправа 1 (мал.3) П. п. - основна стійка. На рахунок 1-2 наклоніть голову вперед, 3-4 - назад, 5-6 - поверніться в п. п. Намагайтеся при нахилі голови назад подтягнути підборіддя. При правильному виконанні хребет випрямляється і грудна клітка підводиться. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 2. П. п. - основна стійка. 1-2 - поворот голови наліво, 3-4 - поверніться в п. п., 5-б - поворот голови вправо, 7 - 8 - поверніться в п. п. При виконанні слід з напругою прогинати грудну клітку, відводячи плечі назад і донизу. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 3. П. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. 1-2 - поворот голови наліво, підніміть праву руку і нахиліть її як можна більше в ліву сторону, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - поворот голови вправо, підійміть ліву руку і нахиліть її в праву сторону, 7-8 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 4. П. п. - сидячи з підтягнутими ногами. 1-2 - наклоніть голову два рази вперед (немов ви говорите «так, так»), 3-4 - поверніться в п. п. ,5-6 - нахиліть голову два рази вліво, поверніться в п.п., 7-8 - наклоніть голову вправо; поверніться в п.п. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 5. П. п. - стоячи, руки за спиною, пальці зчеплені.1-2 - відтягніть плечі донизу - назад і повільно поверніть голову вправо, 3-4-поверніться в п. п., 3-4 - виконайте те ж саме в ліву сторону, 5-6-поверніться в п. п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 6. П. п. - стоячи, руки долонями на скронях, великими пальцями назад. 1-2 - поверніть голову вправо, намагаючись відчувати опір, 3-4 - поверніться в п. п., 5-6 - поверніть голову вліво, 7-8-поверніться в п. п. Проробіть вправу 10-12 разів.

Вправа 7. П. п. - стоячи, руки за спиною із захопленням однією рукою за кисть іншої руки. 1-2 - нахиліть голову вліво, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - нахили вправо, 7-8 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 10-12раз.

Вправа 8. П. п. - сидячи, коліна підтягнуті до грудей, руки вбік долонями догори. 1-2 - нахиліть голову вперед, одночасно повертаючи долоні донизу, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - нахиліть голову назад, одночасно повертаючи долоні догори, 7-8 - поверніться в п. п.Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 9. П. п. - сидячи, пальці рук зчеплені, кисті під підборіддям. 1-2 - поступаючись силі натиску руками на підборіддя, нахиліть головуназад, 3-4 - поверніться з опором в п. п. Повторіть вправу 7-8 разів.

Вправа 10. П. п. - стоячи, руки над головою, пальці зчеплені. 1-2 - нахиліть голову назад, одночасно випрямляючи руки і повертаючи долоні догори, 3-4 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 10 разів.

На сьогодні комплекс вправ закінчений. Не забудьте приняти душ. Після вправ бажано трохи відпочити і випити рідини. Краще за все підійде чай з різних трав, фруктовий або овочевий сік, чай або кава з молоком. Ці напої принесуть у ваш організм вітаміни, мінерали та захисні речовини, які легко засвоюються і володіють цілющою дією.

Зберегти струнку фігуру і свіжий вигляд обличчя вам допоможе легкий сніданок з вівсяних пластівців з сушеними або свіжими фруктами. З вечора замочіть 2-3 ложки вівсяних пластівців у трьох ложках води. Окремо замочіть у воді сушені фрукти: ізюм, сливи, яблука, груші, абрикоси та інші. Свіжі фрукти треба додавати лише вранці перед їжею. Вранці розмочені пластівці і сушені фрукти перемішайте або додайте в пластівці свіжі натерті яблука, груші та інші ао компот. В отриману суміш додайте сік з половини лимона або інших цитрусових. Якщо ви не страждаєте зайвою вагою, можете додати дві ложки солодкої сметани або молока, кефіру або ацидофіліну, дві ложки натертих горіхів ао мигдалю. Повним жінкам горіхи і сметану додавати не рекомендується. Регулярне вживання цієї суміші вранці або ввечері замість сніданку або вечері приведе до нормалізації травлення і маси тіла. Особливо хороший результат дасть це в поєднанні з комплексом вправ.

Рекомендований сніданок. Натерти одне яблуко, одну моркву, додати натерті горіхи ао мигдаль (1-2 ложечки), сік з половини лимона і 1-2 ложки меду. У цих сумішах рівномірно представлені рослинні і тваринні білки - горіхи, молоко і фрукти. Жири і вуглеводи містяться в горіхах і фруктах, мінеральні солі і вітаміни, особливо комплекс вітамінів В і вітамін С - в фруктах і вівсяних пластівцях. Якщо ви звикли до більш рясної їжі, перший час можете відчути відчуття голоду. Вже через кілька днів ви зрозумієте, що цього сніданку цілком достатньо для найрізноманітнішої діяльності. Пам'ятаєте, чим рясніше їжа, тим більше шкоди вона нам завдає.

Якщо ви працюєте в офісі, і вам багато часу доводиться проводити за письмовим столом, шия втрачає свою рухливість. Щоб запобігти це, можна робити вправи прямо на робочому місці. Відкиньте голову якомога далі назад, а потім нахиліть вперед, проробіть вправу приблизно разів 10, нахиляйте голову 10 разів направо і 10 разів наліво. А потім покрутіть головою справа наліво і зліва направо.

Від появи подвійного підборіддя допомагає така вправа: висуньте язик і спробуйте кінчиком язика поперемінно доторкнутися до кончика носа і кінчика підборіддя.