Головна/Схуднення/Загальні статті


ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ СТЕГОН Вправи для схуднення стегон: частина стегна - передня

Вправи для схуднення стегон. Вправа 1. Сідаємо на підлогу і опираємося ліктями на руки. Витягуємо вперед ліву ногу, праву ж згинаємо в області коліна і кладемо в бік. Ногу, яка зігнута, потрібно дуже міцно притиснути до підлоги, потім піднімати пряму ногу і опускати. Для кожної з ніг потрібно від 8 до 12 підходів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 2. Необхідно лягти на бік, наприклад, правий і це значить, що потрібно спертися ліктем на праву руку, яку потрібно зігнути. Ліва ж рука лягає перед тулубом в розслабленому стані. Ліву ногу потрібно зігнути і провести уздовж правої, при цьому не можна відривати пальці від підлоги. При досягненні точки максимуму, потрібно ногу випрямити вгору. Після чого повертаємося до первісної позицію. Повторів повинно бути від 8 до 12 для кожної з ніг.

Вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна

Саме внутрішня частина стегна є досить упертій і дуже погано піддається тренуванню. Їй потрібно приділяти більше уваги.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 1. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, потім руки витягнути вперед себе. Спочатку глибоко присісти на ліву ногу, при цьому праву потрібно випрямити, після перемістити її ж на внутрішній край стопи. Потім перемістити вагу тіла на праву ніжку, при цьому, не піднімаючись, а ліва нога повинна залишатися прямою. Необхідно повторити від 10 до 15 разів для кожної сторони.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 2. Положення колишнє, тільки руки на поясі. Присідаємо трохи на праву ніжку, а ліву ногу на носку відводимо убік. Не поспішаючи распрямляем праву ніжку, а ліву підтягуємо, при цьому впираючись у підлогу носком. Необхідно зробити для кожної ноги окремо по 5-6 повторів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 3. Сідаємо на підлогу, а ліктями опираємося ззаду. Потім піднімаємо в колінах зігнуті ноги і намагаємося дістати до них чолом. Повертаємося до первісного стану. Виконувати потрібно 7-8 разів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 4. Стоїмо прямо, ноги знаходяться на ширині плечей. Потім повільно хилиться до підлоги і кладемо долоні на неї. Розводимо не поспішаючи ноги на максимальну ширину в сторони, при цьому спираючись на руки. Ноги в колінах не згинаємо. Знову вихідна позиція і повторення вправи 7-8 разів.

Вправа для схуднення під назвою «в'ялим сідницях категоричне ні»

Досить сильно псує форму стегон некрасиві і в'ялі сідниці. Саме з цієї причини не треба уникати таких вправ.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 1. Стаємо прямо, а ноги - на ширину плечей. Праву ногу потрібно відставити назад, потім руки підняти вгору, дуже добре прогнутися. Повертаємося до вихідного положення. Необхідно повторювати для кожної з ніг від 10 до 12 разів. Для того, щоб ефект був відчутнішим, беріть в руки гантелі.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 2. Стаємо прямо, руками беремося за талію, ноги повинні бути разом. Робимо глибокий ривок вперед. У цьому ж положенні робимо пружинисті похитування близько трьох разів. При цьому ступні повинні стояти на підлозі і не відриватися від неї. Потрібно зробити від 10 до 12 разів для кожної ноги.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 3. Лягаємо на живіт, а руки витягуємо вперед. Потім в один час піднімаємо і руки, і тулуб в одному прогині. Прогинатися потрібно, як можна більше. Виконувати вправу близько 8 разів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 4. Положення таке ж, як і в попередній вправі. Ноги згинаємо, а руками хапаємося за носки. Докладаємо силу і тягнемо їх на себе, при цьому робимо глибокий прогин. Дуже повільно повертаємося до первісного стану.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 5. Сідаємо на підлогу, спираючись на витягнуті руки. Між ступнями затискаємо м'яч або інший предмет, потім присуваємо до себе по максимуму. Повторити необхідно 7-8 разів.

Вправи «прощай галіфе» для схуднення стегон

У разі наявності у верхній частині стегна жирових ущільнень, так званих «галіфе», потрібно проробити такі вправи.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 1. Стаємо на коліна, а руки схрещуємо над головою. При цьому спина повинна бути рівною. Потім сідаємо, наприклад, на ліве стегно. Після повернення у вихідне положення, проробляємо ті ж інтерпретації, тільки вже з лівою ногою. В обидві сторони необхідно зробити по 10 разів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 2. Лягаємо на ліву сторону, при цьому обпираючись на праву руку перед собою. І в такому положенні піднімаємо 10-15 разів і опускаємо ноги. Перевертаємося на інший бік і повторюємо стільки ж разів.

Вправи для схуднення стегон. Вправа 3. Стаємо рівно, розводимо ноги на ширину плечей. Починаємо присідати. Спочатку не швидко, але поступово збільшуючи темп. Виконувати необхідно 5-6 разів, весь час збільшуючи темп.

Це і всі вправи для схуднення стегон. Вправи для схуднення стегон не складні, хоча на початку буде трохи важко. Для того, щоб результат був швидше і якісніше сядьте на дієту, принаймні обмежте споживання мучного, а також солодкого. Необхідні ще й водні процедури, а також масаж з використанням спеціальних кремів.

Вправи для схуднення стегон дадуть результат, але коли саме - це залежить тільки від вас. Успішного схуднення!