В одне заняття слід виконати 5-10 вправ з пропонованих, а не все відразу. Перед виконанням вправ треба провести розминку. Кращий варіанти розминки - біг 15-30 хвилин, танцювальна програма, велотренажер або велосипед. Розминка проводиться на пульсі 120-150 ударів за хвилину, це сприяє активізації аеробних шляхів енергозабезпечення з окисленням жирів. Час виконання вправ спрямованих на зміцнення м'язів рук і грудей, зазвичай становить 10-20 хвилин і є лише частиною заняття, в якому зміцнюються також і інші м'язові групи. Темп виконання вправ близько 30 повторень в хвилину. Після силових вправ обов'язково виконати вправу на розтягнення м'язів, щопрацювали. Вправи треба виконувати до почуття сильної втоми в працюючих м'язах, при тривалій роботі м'язи можуть почати тремтіти - це нормально, ще трохи і можете відпочивати. Якщо на наступний день у вас будуть боліти м'язи - прийміть гарячу ванну (добре з морською сіллю) або відвідайте сауну.
Пропоновані комплекси вправ спрямовані на зміцнення м'язів плечового пояса (рук і грудей).
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...